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只吃七分饱好处多

时间:2018/12/6

 

  每顿饭只吃七分饱可以有效控制体重。 综 图

  吃饭只吃七分饱是现在大家养生都很注重的一件事情,但是七分饱到底是个什么概念?吃到什么样的程度才算是七分饱呢?

  在我们饥饿的时候就会下意识地加快进食的速度,恨不得把所有食物都塞进肚子里。但是当吃到七分饱的时候,就会发现自己的进食速度明显地变慢了。有些人日常的习惯是吃到撑为止,这样对于健康其实是很不利的。吃到七分饱就是你对于食物的热情度已经下降了,这个时候感觉原来很好吃的食物变得没有那么好吃了。稍微转移下注意力就可以很快地停止进食了。

  吃七分饱会有哪些好处

  控制体重 每顿饭只吃七分饱可以帮助有效地控制体重,在七分饱的时候,身体已经可以得到充足的营养了。这个时候再继续进食的话,就会导致摄入的营养过多。长期这样下去的话,你不胖谁胖呢?

  保护大脑  我们在吃完饭后,身体内的血液都会集中在胃肠道帮助消化。如果你长期都吃得很饱的话,会导致大脑内缺氧的时间加长许多,长此以往下去的话会影响到正常的新陈代谢。大脑会出现早衰的现象,有些比较严重的还会引起心血管出现病变。最好每次吃饱不要吃得太饱,保持有七分饱就可以了。

  避免萎靡 相信很多人都有过这种体验,在吃撑了之后感觉整个人都昏昏欲睡的,特别打不起精神。这是因为吃太饱之后,体内的血液都集中在胃肠道帮助消化。大脑就处于缺氧的状态下,整个人会感觉到非常的萎靡不振。对于那些吃完饭就需要上班学习的人而言,是非常不好的,学习和工作效率都会大大降低。

  避免肠胃疾病  我们体内的胃黏膜上皮细胞比较短,每隔两三天就需要进行修复。如果你每天都吃得很饱,上顿的还没有消化完,下一顿的就又来了。胃部长期都处于饱胀的状态下,这样一来胃黏膜的自我修复就无法进行,破坏掉胃黏膜的健康屏障,是很容易引起胃肠疾病的发生。而吃饭只吃七分饱就可以很好地避免这个问题的发生。

  如何控制饮食量

  要把握好吃饭的时间,不要等到饥肠辘辘的时候再吃饭。感觉到有一点饿的时候就开始吃饭,最好是每天的吃饭时间都固定。

  吃饭的时候不要狼吞虎咽,最好每餐吃饭的时间要在20分钟左右。吃饭太快很容易会导致大脑没接收到饱的信号,但是你已经吃了很多。

  每顿饭要多吃一些新鲜的水果、蔬菜和粗粮,这些食物需要充分的咀嚼,会有效地延长吃饭的时间。

  马依扬

 

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