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首页揭阳日报PDF版
怎样过好老年生活?

时间:2019/7/11

 

世界卫生组织提倡积极老龄化,即老年人要根据自己的角色积极参与社会生活。
陈燕玲 摄

  有些老年人,在面对疾病、社会生活出现一些误区,专家认为,老年人出现疾病,既不能过度治疗,也不能不治疗,此外,还提倡积极老龄化。

  解决“老年共病”

  老年人同时患多种慢性病或多种疾病统称为“老年共病”,共病在老年人中非常普遍。

  共病不仅增加医疗资源的消耗,也增加了老年人发生不良事件、失能和死亡的风险。专家认为,人到老年,最重要是要维持身体正常功能,而不应单纯追求疾病的治愈。所以对于老年人来说,疾病之后的康复非常重要。

  对于老年“共病”的处理,不是疾病诊治的叠加,而是根据老年人自身情况加以综合考虑,控制主要疾病,其目的是以改善老年人的身体功能和保有较好的生活质量,让老年人能够参与更多的社会活动为最终目标。同时还要避免在现有的专科诊治模式下,共病老年人往往在多个专科就诊,因此导致多重用药、治疗不连续、过度医疗等问题。

  提倡积极老龄化

  目前,世界卫生组织提倡积极老龄化。所谓积极老龄化,就是老年人要根据自己的角色积极参与社会生活。医学研究发现,老年人卧床静养,身体各部位不活动的话,一周之后,他的体力就会下降10%~15%,如果这种状态持续两周的话,他的下肢肌肉就会萎缩20%.专家建议,老年也是人生的一个阶段,同时也担任着社会重要角色,老年人要学会社会参与,只有充当好自己的角色,才不会被社会所淘汰。同时,老年人加强社会参与既能增强体质,也能带来心情上的愉悦,对老年人的身心健康都有积极作用。

  认知训练增强记忆力

  人的认知功能,包括人的记忆力在内,总会伴随年龄的增长而缓慢下降,尤其到了老年,下降幅度会更大。但有研究发现,老年人的认知功能、记忆能力仍然是具有可塑性的。

  实验证明,通过进行记忆策略训练,老年人的记忆成绩会有显著提升,大脑也会变得年轻。还有研究发现,经常做一些日常的认知活动,像下棋、解字谜甚至打麻将的老年人,比那些很少做认知活动的人,其老年痴呆患病率能降低67%.

  另外,运动对保持老年人大脑的活力也非常重要。比如进入60岁之后,人的大脑部分管记忆的海马体以每年1%~2%的速率在萎缩。有研究发现,如果让老年人做快步健走,一年之后,海马结构不但没有萎缩,而且还增长了2%.所以运动不仅强身健体,而且还可健脑。

  那么,如何提升老年人的记忆力?专家介绍,第一,集中注意力。别分心,增强抗干扰能力,一次只做一件事情;第二,放松心情,循序渐进。克服焦虑、紧张等不良的情绪对我们的认知资源的耗用,延缓记忆力的下降;第三,重要的事,多重复几遍,加深印象。还有一个非常有用的叫联想法,把一些没有什么意义的事物,通过联想把它变为有意义的事情;第四,好记性不如烂笔头。随时用记事本、记事贴写下来非常重要。

  综 合

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