“我每天都在家跳绳！”“我们一家晚上都会一起到沿江路跑步。”“我和小伙伴们一起学习羽毛球！”……假期到，学生们除了学习充电、休闲放松，纷纷“动起来”，参与到丰富多彩的体育项目中。

　　假期是孩子锻炼身体的好时机，一线体育教师建议同学们根据自身身体状况，科学、有效、适量地开展体育运动。

寒假期间，我市学生积极参与体育活动。林洁松 摄

　　□记者 洪炯珊

　　寒假体育作业花样多

　　寒假期间，各学校都给学生布置了形式多样的体育作业，引导学生假期积极参与体育锻炼，增强体质。

　　市实验小学组织各班学生参加广东省寒假线上跳绳挑战赛，鼓励全体师生都跳起来，跳出快乐和健康。记者了解到，活动包括一分钟跳绳速度赛、团体打卡挑战赛、百万次单摇排位赛等内容，该校学生纷纷积极参与，将跳绳作为每日体育活动之一。

　　普宁市桥柱中学要求学生每天参加体育锻炼时间不少于45分钟，以中考项目专项体能训练为主要内容，从准备运动到专项体能训练到放松运动，给学生布置了具体的锻炼内容。该校体育科组负责人王海忠告诉记者：“现在中考体育分值更改为70分，中考体育加试提前到三月份，所以九年级的学生在寒假期间要加强锻炼，保持身体机能不退后。其他年级的同学也都可以开展这些专项体能训练，根据个人身体情况调整次数、强度等。”他认为，学生及家长对自己和孩子的身体情况比较了解，要合理安排时间与内容，运动前一定要做好准备活动，热好身，避免运动损伤。另外寒假天气冷，也要切合实际地进行运动，户外要注意保暖。

　　揭东区潭王红军小学体育教师黄培淳则给学生们推荐了居家运动的内容。他说：“同学们可以利用家庭环境和现有的条件，选择在家来回快走、地上爬行、爬楼梯、跑步机慢跑或者快走，做原地半蹲跳、俯卧撑、俯卧跪撑等力量练习，还可以选择广播体操、瑜伽、舞蹈、踢毽子、跳绳、跳方格等。”

　　运动类兴趣班受欢迎

　　双减后的第一个寒假里，没有了线上线下的学科类辅导班，学生们自由安排的时间更多了。记者采访中发现，家长和学生们都更愿意把多出来的时间用在体育锻炼中，运动类的兴趣班备受欢迎。

　　每天早晨9时，在市区汇景蓝湾前的沿江绿化带上，一花样跳绳兴趣班正在这里进行，学生们跃动的身影为冬日清晨增添了一抹亮丽风景。来自市第二实验小学的学生王妍告诉记者：“我很喜欢室外运动，这个假期除了参加每周3天的花样跳绳兴趣班，周末也坚持和爸爸妈妈一起到沿江路跑步、打羽毛球。运动让我很快乐！”王妍妈妈陈女士说：“我一直很重视提升孩子的身体素质，在时间允许的情况下，我会尽量陪伴她参加运动。”

　　同样的，在市区环市北路的达裕球馆里，每天从上午到晚上，都有学生前来参加羽毛球、乒乓球训练。记者在现场看到，来球馆的既有小学生，也有初中生，他们在球馆里学习球艺，挥洒汗水，“野蛮”体魄。市民黄女士每年寒暑假都给儿子李炜桐报羽毛球培训班，她说：“儿子和班里几个同学一起在这里学羽毛球，既锻炼身体，又增进小伙伴们之间的感情。”

　　黄培淳提醒同学们，冬天运动要注意安全。运动结束后应该进行拉伸与放松运动，可以改善肢体局部血液循环和神经肌肉紧张，放松主动肌和拮抗肌，减轻肌肉酸痛，消除疲劳。运动后可慢走2分钟，再进行3~5分钟静力性的拉伸练习，之后进行温水浴，要注意保暖，防止受凉。

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　　寒假体育锻炼这些小贴士要记住

　　寒假如约而至。寒假期间参加体育运动，同学们要记住以下注意事项。

　　室内户外皆相宜的寒假运动

　　虽说寒假比较寒冷，进行户外运动有些难坚持，但锻炼的方式多种多样，跳绳、踢毽子、羽毛球、乒乓球、篮球等，如果场地和条件确实有限，爬楼梯也是不错的选择。

　　运动前要做好准备活动

　　在冬季进行户外锻炼，孩子的御寒能力通常比其他孩子要强很多。要根据自己的情况选择项目，尽量能将有氧运动和无氧运动结合进行，一般可采用长跑、武术、球类、跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。另外，由于肌肉、韧带受低温影响，其弹性和伸展性会明显降低，如果锻炼前不做好准备活动，很容易造成运动损伤。

　　冬季运动要合理着装

　　天气寒冷，运动时要合理着装，一般开始的时候要穿长袖，待身体微微出汗时再脱掉，在锻炼后要及时加衣保暖，避免感冒。锻炼时间在早上和下午为宜，时间长短须因人而异，健身最好以恢复人体机能为主，注意适度运动。综 合