“女人过了30岁代谢能力就下降了，身材变胖很正常。”类似这样的话你是不是经常听到？“与其他综合因素相比，代谢对发胖影响较小。”专家表示，许多人认为新陈代谢在成年时期会逐渐减弱、人的体重会因为年龄增长而增加的观点是个误区。影响女性发胖的原因错综复杂，包括器官衰老、激素变化、饮食习惯、生活方式、心理等多因素互相作用，并非由“代谢”主导。在代谢相对恒定的情况下，女性“中年发福”并不是不可逆的，可以根据其致胖的综合因素有针对性地进行干预。

　　激素、脂肪变化及孕期运动少是女性产后发胖主因，孕前就应设“体重管理”目标

　　有研究发现，即使在怀孕期间，孕妇的卡路里需求还是跟孕前一样。此外，如果在三四十岁时体重、腰围增加，不要怪身体代谢出了问题，可能与你的内分泌、运动以及生活方式有关。

　　专家说：“激素和脂肪分布变化及孕期较少运动是女性产后发胖的主因。孕中晚期孕妇脂代谢逐渐发生变化，热量摄入逐渐增加，可导致其甘油三酯、胆固醇升高；孕激素可致高密度脂蛋白减少、低密度脂蛋白增加，同时泌乳素、胰岛素等激素也进一步影响了血脂。”在一系列激素的相互作用下，孕妇甘油三酯较孕前会增加2~3倍，胆固醇增加50%~60%，同时吃的多动的少导致脂肪堆积，故而产后哺乳期继续发胖也是必然趋势。

　　对于“产后发胖很难再瘦下去”这一困扰，专家建议，在孕前，女性就应设立“体重管理”目标，在医生和营养师的指导下认真执行孕期营养膳食管理，践行良好的生活方式，通过合理饮食和适当运动改善发胖情况，实现产后苗条身材。

　　精神压力大也是隐形致胖因素，需从青少年开始关注并调节

　　目前已有大量研究表明，在长期压力下，内分泌系统会产生持久生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体新陈代谢。而精神压力会对人体大脑结构及神经内分泌系统产生影响，可导致发胖。持续的压力，促使丘脑和垂体前叶（压力中心）分泌促肾上腺皮质激素，长此以往，不但会使人肥胖，还会引发高血压、糖尿病、骨质疏松等慢性非感染性疾病。

　　有专家指出，过高的糖皮质激素可促进食欲、引起肥胖，还会促进如胰岛素等其他激素的协同作用，使机体体重增加，特别是引起腹部脂肪的囤积。浙江大学医学院教授沈岳良说，精神压力不仅会损害身体健康，而且会抑制患者主动建立健康生活方式的内驱力。一旦人的压力过大，会以寻求零食和过度摄入食物的方式来解压，还会有意减少户外运动、社会活动，摄入增加、运动减少自然导致肥胖概率大大增加。

　　青少年时期没有暴露出的问题成年后可能会逐渐显现，因精神压力造成的肥胖就是其中一种表现。愉快的家庭氛围、父母良好正向的语言，可帮助孩子建立阳光、自信、独立完整的自尊体系，从而激发人体血清素的产生，帮助孩子情绪正向发展。

　　少肌型肥胖成中老年肥胖新类型，应加强对核心肌群的锻炼

　　肌肉的力量、质量、功能等的减退，都将对脂肪堆积起到助力。脂肪和肌肉是相互竞争的关系，随着年龄增加和器官衰老加速，人体肌肉含量逐渐减少，而脂肪含量则向心性堆积，变为“易胖体质”。

　　少肌型肥胖关键在“增肌”，而这恰恰是中老年群体所忽略的运动方式。中老年人群单纯的控制饮食可暂时减轻体重，但无法增加肌肉含量，还应加强对核心肌群的锻炼，如尝试举重、拉韧带等抗阻训练。

　　拒绝“中年发福”，应规律作息、管住嘴、迈开腿

　　沈岳良指出，女性想减少中年肥胖发生概率，还是要“管住嘴、迈开腿、作息规律”。

　　不少女性都存在认知误区。比如，许多女性偏好“轻食餐”，即便在吃肉时也不吃脂肪含量较高的五花肉，其实，大米、小麦等主食是导致血脂升高的主要饮食，适当吃五花肉并不会带来过多糖分和脂肪，反而会节省胰岛素并调节血脂。

　　专家还提醒，女性在年轻时就应强化“体重控制”意识，最好做到天天称重，找到适合自身体重的运动方式，具体可从以下三个方面入手。

　　1.增加体力活动。丢掉“中年肥”，运动不能少。少坐电梯少坐车，慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的有氧运动，可增强心肺功能。还应增加一些抗阻增肌运动，以增加肌肉含量。

　　2.饮食少盐少糖，每餐七八分饱。每餐饮食七八分饱即可，注意餐前要保持一定饥饿感。此外，日常生活中要平衡饮食，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品要少吃。

　　3.保证充足睡眠。缺乏睡眠会影响人体正常代谢，经常熬夜也会使人越来越胖，所以好睡眠很重要。  徐阳晨