午休时间,很多学生和上班族只能趴在桌上打个盹。可是长期这样趴着睡会不会伤害脊柱健康?什么才是午睡的正确姿势?如果只能趴着午睡,怎样才能更安全无害还能睡得好?
趴在桌子上睡觉,容易导致脖子后方肌肉劳损。综 图
趴桌子午睡有何不妥?
趴睡后肩酸脖子痛的感觉很多人都有。专家介绍说,其实,趴桌午睡除了对颈椎健康有危害,尤其是对尚处于身体发育期的学龄青少年儿童脊柱健康不利之外,还会引起胃胀气、颈部受凉等一系列问题。
首先,趴睡时脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡时,脖子持续处于前屈体位,脖子后方肌肉在该体位下被拉伸、处于紧张状态,一觉下来,肌肉过度疲劳,容易造成劳损。当颈部肌肉酸痛的感觉出现时,基本上就是劳损发生的信号了。
其次,趴桌睡改变了颈椎的生理曲度。健康的人体为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果,脊柱存在一个天然的弯曲度,这就是“生理曲度”。长期趴着午睡的姿势会让脊柱的生理曲度发生改变,引起一系列颈椎健康问题。
再次,午饭后趴桌睡易导致胃胀气。通常午餐、午休的时间不会太长。午餐后很快趴在桌上睡觉的话,头部前倾前屈,会压迫食管;在这种情况下的呼吸也不容易如常顺畅,胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内,随着睡觉时长增加,胃内气体大量聚集,容易导致胃胀气。
最后,趴桌子睡觉暴露了脖子,裸露在外容易受凉。趴在桌上午睡的情况下一般不会有被子或衣物覆盖脖子后方,裸露在外的脖子在人体睡着状态下容易受凉,尤其是夏天如果室内有空调,风口正好对着人体,那么病原侵体的可乘之机就这样制造出来了。从中医角度讲,颈后肌肉紧张状况下气血状态差,抵抗外界病原的能力差,容易导致各种外界病原体的侵袭;从西医角度讲,温差改变也导致血管和肌肉收缩,导致颈部不适,甚至诱发神经压迫,导致各种类型的颈椎病发作。
午休姿势的三个方案
方案一:能躺在床上最完美
最理想的睡姿当然是平躺在一张床上,枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,脊柱也会处于更加稳定的状态。如果有这样的条件,务必教育孩子珍惜午间休息时间,躺下好好补个觉,不要图方便趴睡在课桌椅上。
方案二:头靠墙或椅背睡觉
如果没有午休空间,那么在午睡时,可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是,要让腰骶部紧靠椅子靠背,或者带个腰垫承托腰骶部,避免悬空。在这种情况下,一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑,缓解不适。
方案三:非趴睡不可要抱个立式抱枕睡
不是所有人都能找到靠墙的位置,或者椅背也不那么理想,在这种情况下,有个补救的简单小办法。可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕,在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部,减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力,也可以减少胃胀气的风险。
趴睡时简单便携的U型枕有没有用呢?实际上,U型枕的作用是保护颈椎周围,并固定颈椎的相对位置,但是在前趴姿势中并不能起到垫高头部、保护颈椎的正常生理曲度的作用。所以,如果只能趴在桌上睡,仅有U型枕是不够的,务必要有30厘米以上高度的、有一定硬度且不易变形的立式抱枕。总之,如果有条件,就尽量不要选择趴在课桌上午睡,即便抱着抱枕入睡,这种姿势依然会对颈椎造成一定的伤害!
周洁莹 侯 宇
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