同学们通过打羽毛球提高协调能力和平衡力。

　　暑假我市学生参与到各类运动项目中，锻炼身体，增强体质。林洁松 摄

　　□记者 洪炯珊

　　暑假期间，同学们如何选择适合的运动项目？如何防范运动安全隐患？我市体育教师建议，学生应根据年龄选择合适项目，同时注意避开高温时段、科学安排强度、做好热身补水等，确保暑假运动安全又有效。

　　选择合适的运动项目

　　揭阳潭王蓝康红军小学体育教师黄培淳为不同年龄阶段的学生推荐了不同的运动项目。学前及一、二年级孩子可以选择少儿趣味体适能训练。先从爬和走开始，然后慢慢提高到跳跃；适应一段时间后，再改成全身翻滚；之后还可以爬、跑跳、翻滚交替练习，间歇训练。三年级至六年级学生可增加基本体能训练。可以进行跑步、游泳、骑自行车、跳绳，以及有氧和力量相结合的练习，例如马步前后走、双腿背桥、靠墙静蹲、标准蹲起、弓步下蹲等。同时，针对这一阶段的孩子，也应该注意培养孩子运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于通过运动减压。初中至高中年级则可以开展全类型体能训练，随着学业压力的增大，更需要坚持体育锻炼以调节心情、保持健康的身体状态，要定期进行全类型的体能训练，包括动态热身拉伸、基本体能、专项体能、球类运动、静态放松拉伸等五大类交叉组合。

　　此外，黄培淳认为，不同年龄段的青少年要特别享受球类运动等项目带来的种种益处。例如，踢足球可以全面锻炼身体，能促进腿部关节的韧性，强壮腿部的肌肉，由于需要反复跑动及加速跑动，不仅锻炼了孩子的耐力，还增强了心肺功能；篮球则是一种全身运动，在接球、运球过程中提高孩子反应能力，在运动过程中使体魄更加强健，也提高了观察和决断能力；打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的协调能力和平衡力。

　　运动虽好，不能过度。黄培淳提醒，要合理分配运动时间，运动强度循序渐进。当出现运动过度现象时，如面色苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。

　　防范运动安全隐患

　　暑假运动既能锻炼身体，又能放松心情。揭阳第一中学体育教师王雄建议，同学们可以根据年龄和身体条件，选择适合的项目。比如青少年可选择篮球、跑步、游泳等；低年级学生避免过于剧烈或对抗性强的运动，可以选择游泳、骑车、跳绳等运动项目。

　　夏季高温、作息变化等因素可能带来运动安全隐患，王雄给同学们提几点运动安全提醒。首先要合理安排运动时间和强度，避开高温时段，尽量选择清晨或傍晚运动，避免正午12点至下午2点阳光直射、气温最高的时段，减少中暑风险。其次要控制运动时长和强度，暑假初期身体可能处于“放松状态”，避免突然进行高强度、长时间运动（如连续剧烈跑步、高强度间歇训练），应从低强度开始逐步增加时长，感觉疲劳时及时停止。

　　运动前，王雄提醒同学们要做好准备活动。运动前通过动态拉伸，如高抬腿、弓步走、关节环绕等，激活肌肉和关节，避免拉伤、扭伤。热身时间建议5~ 10分钟，直到身体微微发热、心率上升。运动时要穿合适的装备，选择透气、吸汗的运动衣裤，避免穿紧身不透气的衣物；运动鞋要合脚、防滑，根据运动类型选择，减少脚部磨损或关节损伤。同时要注意了解自身状态，感冒、疲劳、睡眠不足时不宜剧烈运动。

　　运动时则要注意补水和防晒。同学们要注意科学饮水，运动前1小时喝100~200ml水；运动中每隔15~20分钟喝少量水，避免一次性猛灌；运动后别急着大量喝水，先小口补水，再逐渐增加量。可适当喝淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质。切记不可以喝冰镇饮料等。户外运动时戴遮阳帽、太阳镜，暴露部位涂防晒霜，避免长时间暴晒导致晒伤或中暑。