距离2025年中考只剩下80多天，我市初三学子迎来关键的备考冲刺阶段。我市一线教师以丰富的教学经验，围绕学习规划、身心调节等方面给初三学子分享备考策略，为同学们指明方向，助力高效备考、科学备考。

　　□记者 洪炯珊

　　揭阳真理中学教师魏洁伟：

　　紧跟老师步伐，做好知识复盘

　　为帮助同学们更高效地复习，揭阳真理中学教师魏洁伟给初三考生提出了几点建议。首先，他认为，课堂是学习的主阵地，初三老师们教学经验丰富，每一节课老师们都会梳理课程的重点、难点与考点，帮助大家搭建系统的知识体系。所以同学们一定要珍惜课堂上的宝贵时间，全神贯注听讲，积极与老师互动，抓住每一次学习提升的机会。另外，课后复习同样不可忽视，同学们要养成及时复盘的习惯，对当天所学知识进行梳理总结，通过做练习查漏补缺，加深对知识点的理解和运用。只有不断巩固，才能将知识真正转化为自己的能力。

　　同时，魏洁伟提醒同学们，健康的身体是学习的基石，充足的睡眠对同学们至关重要。他建议大家晚上11点前入睡，避免熬夜，让大脑和身体得到充分休息，这样第二天才能精神饱满地学习。此外，同学们要尽量减少对电子产品的依赖，尤其是手机。手机中的各种信息和娱乐功能容易分散注意力，严重影响学习效率。只有主动放下手机，抵制诱惑，才能更加专注地学习，提升学习效果。

　　“同学们，中考不是让你们赢过所有人，而是让你们赢过那个咬牙坚持的自己。老师会一直为你们保驾护航，让我们一起向前冲吧！”魏洁伟鼓励同学们。

　　普宁市兴文中学初三级级长陈镇松：

　　合理规划，提高学习效率

　　普宁市兴文中学初三级级长陈镇松表示，中考已经进入冲刺阶段，在这关键时期，他给同学们提出了几点建议。首先，要坚定信念，志存高远。“非学无以广才，非志无以成学”，目标是前行的动力，信念是成功的基石。初中刚入学时，同学们都怀揣梦想踏入校园，如今梦想的种子即将开花结果，同学们要清晰地明确目标，不忘初心，勇往直前，相信自己的能力，相信老师的教导，只要齐心协力，定能抵达梦想。其次，学习要脚踏实地。学习没有捷径，唯有一步一个脚印才能走得长远。同学们要制定科学合理的学习计划，合理分配时间，提高学习效率。课堂上全神贯注听讲、积极思考；课后及时复习，巩固知识；遇到难题，大胆向老师和同学请教。在最后3个月时间里，珍惜每分每秒，将时间用在关键处，付出的努力终会收获回报。同时，他还提醒同学们，调整好心态至关重要。良好的心态是成功的一半，中考既是知识的考查，也是心理素质的考验。同学们要学会调节情绪，以乐观、平常心对待考试，相信自身实力，放松心情，缓解紧张，才能在考场上沉着应对，发挥出最佳水平。

　　“在学习的道路上，每个人都不是孤立的，老师永远是你们的坚强后盾。”陈镇松鼓励初三学子：“同学们，青春因奋斗而精彩，人生因拼搏而辉煌！让我们携手共进，互相帮助，以饱满的热情、昂扬的斗志、坚韧的毅力，全力以赴，迎接中考的挑战！”

　　揭西县纪达中学教师张燕妮：

　　调整心态，提升备考状态

　　揭西县纪达中学教师张燕妮以 “相信”“行动” 与学生共勉。她借“天生我材必有用”“我命由我不由天”等话语，激励同学们，要相信自己有能力去创造独属于自己的辉煌未来，强调每一分努力都是在积蓄能量，行动是抵达中考胜利的桥梁 ，要相信每一次咬牙坚持的晨读、每一张反复订正的试卷、每一份挑灯夜战的计划，都在为六月的绽放积蓄能量。

　　在备考策略上，她建议同学们要把握考试要点，定期复习，制定科学合理的复习计划，遇到难题及时向老师和同学请教。秉持“战略上轻视，战术上重视”的心态，将考试当作锻炼机会，借助结果查漏补缺。依据自身实力调整期待值，设定可实现的目标，轻装上阵。作息管理同样重要，要平衡学习效率与身体状态，严格遵循生物钟，每天保证6~ 7小时的睡眠时间，避免熬夜。午间安排20~30分钟午休，消除大脑疲劳。睡前1小时避免高强度用脑，可通过听音乐、阅读散文放松。此外，利用课间、通勤等碎片化时间进行微复习，既能缓解长时间复习的枯燥，又能巩固知识。

　　张燕妮指出，考试临近，同学们要理解、接纳考试焦虑，并运用科学方法进行调节，提升备考状态。她说，焦虑是面对考试时正常的身心反应，适度的焦虑并非坏事，它能让同学们保持警觉，激发斗志，促使同学们更认真地备考。当焦虑情绪出现时，不是压抑或否定它，而是要接纳情绪，意识到这是暂时的，可被缓解和控制的。同时，通过“我行、我能行”等积极心理暗示，强化信心。