春雷响，万物长。3月5日，我们迎来二十四节气中的第三个节气——惊蛰。此时气温回升、雨水渐增，蛰伏一冬的生灵被春雷唤醒，大地处处呈现生机勃发的景象。街头巷尾，市民纷纷走出家门感受春意；养生方面，中医提醒，惊蛰养生重在疏肝理气、健脾祛湿、顾护阳气，顺应自然节律，方能安稳度春。

　　□记者 池 妍

　　天气　晴朗干燥，昼夜温差大

　　本报讯（记者 池 妍 通讯员 林巧美） 3月5日进入惊蛰节气，据市气象局预计，未来一周，我市天气晴朗干燥，昼夜温差较大。

　　据市气象专家介绍，惊蛰，又名“启蛰”，一般在3月5日或6日交节，“惊蛰”的原意是春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。惊蛰反映了自然界生物受节律变化影响而萌发、生长的状态。惊蛰时节，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，一切生机盎然，是万物生长的好时光。惊蛰节气在农耕上有着相当重要的意义，它是古代农耕文化对于自然节令的反映。中国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的时节。

　　记者从市气象局了解到，受切变线和冷空气影响，2月27日至3月4日，我市出现明显降水，全市平均雨量为98.8毫米，揭东锡场石洋气象观测站录得全市最大降雨量152.3毫米。预计未来一周，我市天气晴朗干燥，昼夜温差较大。其中，具体天气预报如下：6日：多云到晴，气温14～24℃；7日：晴间多云，气温13～23℃；8日：晴间多云，气温11～22℃；9日：晴到多云，气温13～25℃；10日：多云间阴天，气温14～21℃；11～12日：晴间多云，气温12～23℃。

　　市气象专家提醒，天气节奏变化较快，市民需注意适时增减衣物，预防感冒。

　　养生 疏肝调气血，平和过初春

　　市民享春光，食鲜知时节

　　连日来的阴雨绵绵，春雨润物，大地更添一层温润生机。昨天，雨过天晴，城区公园、江畔绿地人气渐旺，市民迎着阳光漫步、舒展筋骨、慢跑健身，在清新的空气里唤醒身体活力。细雨滋润草木，新芽悄然萌发，处处透着含蓄而蓬勃的春意。“惊蛰一到，天明显暖和了，空气格外清新，趁着晴好天气出来活动活动，也能提神解乏、缓解春困。”正在锻炼的市民陈大爷告诉记者，他坚持户外锻炼多年，惊蛰后会循序渐进增加活动量，让身体跟上时节节奏。

　　春日尝鲜，是市民迎接惊蛰的重要方式。在市区农贸市场，春笋、韭菜、香椿、菠菜等时令春菜摆满摊位，备受市民青睐。“惊蛰吃梨，病痛远离”，民间素有惊蛰吃梨的习俗，期望远离疾病，身体健康。刚购买了香梨的市民张阿姨说：“听说惊蛰要吃梨，生吃清热，炖冰糖雪梨润肺，家里老人孩子都适合。我还买了韭菜，现在的韭菜最好吃，多吃点新鲜蔬菜，清淡又养生。”不少摊主表示，近期应季蔬菜销量稳步上升，市民饮食更注重清淡、应季，健康理念深入人心。

　　中医谈养生，顺应阳气升

　　针对惊蛰时节的养生要点，记者采访了榕城区东升街道社区中医黄医师。他表示，春属木，与肝相应，惊蛰阳气升发，正是养肝健脾的关键时期，市民可从饮食、起居、运动、情志4方面调理。

　　黄医师表示，饮食上，遵循省酸增甘，以养脾气原则。酸味收敛，易阻碍阳气升发，应减少山楂、乌梅等酸味食物摄入；多吃山药、红枣、南瓜、糯米等甘温食物，滋养脾胃。同时，适当食用韭菜、葱、蒜等辛温食材，助阳驱寒；搭配梨、百合、银耳等润燥食材，缓解春燥。饮食宜清淡少油，远离油腻厚味，减轻肠胃负担。

　　起居方面，坚持春捂秋冻，切勿过早减衣。惊蛰时节昼夜温差大，余寒未消，“下厚上薄”更适宜，重点护住腰腹、腿脚，防止寒从脚起。建议早睡早起，晚上11点前入睡，保证肝脏正常排毒；清晨适度活动，顺应阳气升发，告别慵懒倦怠。

　　运动宜温和渐进，选择散步、慢跑、八段锦、放风筝等舒缓运动，微微出汗即可，避免剧烈运动耗伤阳气。每周坚持3至5次，既能增强体质，又能疏解情绪。情志上保持心胸开阔，戒躁戒怒，多赏花踏青、听轻音乐，让肝气顺畅条达，防止肝火旺盛、情绪焦躁。

　　此外，惊蛰后病菌、蚊虫开始活跃，市民需注意居家卫生，勤开窗通风，定期清洁死角，做好防虫消杀；外出做好防护，减少花粉、粉尘刺激，预防呼吸道疾病。