在冬季天气干燥、寒冷的情况下，呼吸道黏膜的抵抗力会明显下降，容易感染病原体，诱发感冒、急性支气管炎等呼吸道感染性疾病。医生表示，保持呼吸道健康是预防呼吸道感染性疾病的有效方法，建议大众做好以下几件事。

　　补充水分

　　足量饮水  成年男性每天饮水1700毫升，女性每天饮水1500毫升。当室内空气过于干燥时，应适当增加饮水量，以保证呼吸道湿润。建议少量多次饮水，以饮用白开水或淡茶水为主。

　　增加湿度  建议冬天室内湿度维持在30%至60%，如果室内温度较高且使用暖气时，建议室内湿度维持在45%至65%.有条件时，可通过使用加湿器、拖地等方法增加室内湿度。

　　增强体质

　　调节饮食  合理膳食和均衡的营养可以提升机体的免疫力。在此基础上，可适当增加滋阴润燥的食物摄入，如梨子、百合、银耳、莲子等。

　　充足睡眠  好的睡眠或有助于增强人体免疫系统功能，降低体内炎症水平。建议每天保证7至9小时的规律睡眠，最好不少于6小时。

　　适度运动  除饮食和睡眠外，运动也是构筑良好免疫力的重要组成部分。需要注意的是，冬季运动时不宜过于激烈，一般练到身体微微出汗就好。推荐打太极拳、瑜伽等轻柔的运动，可帮助加快人体的血液循环，抵御寒冷。

　　减少刺激

　　避免接触寒冷空气  外出时，要穿着柔软、蓬松、内含静止空气多、保暖性强的冬装，戴口罩、围巾，避免呼吸道相关部位直接暴露在寒冷的空气中。

　　避免吸入有害物质  空气质量较差时，建议外出佩戴口罩，可减少吸入干冷空气，以及烟雾、粉尘、刺激性气体等有害物质。不吸烟，并远离二手烟。患有慢性呼吸道疾病的患者应尽量不在家中用煎、炒、炸等方法制作菜肴，以免呼吸道受到油烟的刺激。

　　特别提醒

　　老年人、慢性基础疾病患者等高风险重点人群应积极主动接种含XBB变异株抗原成分的新冠病毒疫苗、流感疫苗、肺炎球菌疫苗。

　　慢性呼吸道疾病患者，如患有过敏性鼻炎和支气管哮喘的人群，还要重视慢性呼吸道疾病的预防控制。罹患鼻炎和哮喘的人群一旦呼吸道感染，会使咳喘等症状“被放大”，所以这部分人群需要更加重视呼吸专科的随访，在医生的指导下，未雨绸缪地进行预防治疗。

　　综 合