养生   重在“阴阳平衡”

　　□记者 池 妍

　　今日春分。这一天，太阳直射地球赤道，平分了白天、黑夜，也平分了整个春季。中医提醒，春分节气养生要注意“阴阳平衡”的原则，可以通过起居、饮食等调理方式，使人体内环境与大自然的外环境保持一种相对平衡的状态。

　　起居：睡好子午觉

　　俗语说：“百草回芽，旧病萌发。”春分后，阳气渐盛，人体的血液循环和激素分泌增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发高血压、过敏性鼻炎以及眩晕、失眠等症状。要预防这些疾病，应当调和起居，睡好子午觉，可促使人体保持阴阳平和。

　　什么是子午觉呢？市中医院内五科副主任郭壁周说，就是在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，这个时间睡觉，最能养阴，睡眠质量最好，事半功倍，此时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，只要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。总之，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。

　　穿衣：宜“下厚上薄”

　　虽然春分之后会日渐暖和，但天气变化较大，雨水较多，仍不时会有寒流侵袭。因此，郭壁周提醒，春分时节应当要做到适时增减衣物，尤其需要注意下肢及脚部的保暖，穿衣以“下厚上薄”为宜。特别是抵抗力差的老人和孩子，更加要注意适时增减衣物，以免因穿脱不当而引起感冒。建议在天气好的时候多到户外锻炼，可多做伸展运动，如广播体操、太极运动、八段锦等，可增强免疫力，有助于缓解春天倦怠思眠的状态。

　　春分养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

　　饮食：勿“过热过寒”

　　“饮食有寒、热、温、凉、平等五种属性，春分饮食上不要过寒或过热。比如，在烹调虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，达到阴阳互补之目的。”

　　春分如何食补护肝？郭壁周建议“三多三少”：少吃“酸、温、凉”，即适当少吃酸味食物以免使肝气过旺，少吃温性药食以免助内热，少吃冰凉食物不伤脾胃；多吃“甜、青、水”，即适当多吃甘味的大枣、山药以健脾制约肝气偏旺，多吃青色的蔬果如菠菜、西兰花、芥蓝、芹菜、荠菜、韭菜等；多饮水可以促进代谢产物的排泄减少对肝脏的损伤，并且促进胆汁分泌帮助消化。

　　此外，春分当然还要多吃“春菜”，即那些春季吐芽、青嫩茂盛的野菜，如鱼腥草、芹菜、马齿苋等新鲜春菜可降火、疏肝、益脾、清肠、通便，还对人体肝阳的过度升发有调节作用。

　　春分时节，是最适合吃香椿的季节。中医认为，香椿性平、味苦，具有健胃、理气、止血、化湿的功效，对中焦气机升降失和所致的食欲不振、食积呕腐、胃脘胀闷、腹痛腹泻等症状，以及湿久化热、湿热伤阴所致的口苦口干、心烦、大便偏干、情志失调等症状，均有一定的调理作用。

　　对于“春日养肝就要多喝菊花茶”的说法，郭壁周认为，菊花茶的确有一定的养肝功效，春季到来有人容易肝火旺，感觉急躁易怒，头晕头痛，眼睛酸涩等不适，而菊花就有疏散风热、平肝明目、清热解毒的功效，泡茶饮用有辅助养肝护肝的作用。但是有些人群却不宜多喝，菊花属性是寒性的，寒性体质要“敬而远之”。孕妇、伤寒感冒、肠胃疾病的人也不宜使用，否则会加重脾胃虚寒，引起腹泻等症状。

　　天气　 冷空气减弱  强对流登场

　　本报讯（记者 何小妍 通讯员 林巧美） 20日进入春分节气。记者从市气象局获悉，春分过后，影响我市的冷空气强度有所减弱，我市将逐渐进入强对流和强降水天气多发季节。

　　据市气象专家介绍，春分是春季第四个节气。春分的“分”有两个含义，一是“季节平分”，传统以立春到立夏之间为春季，而春分日正处于两个节气之中，正好平分了春季；另一含义是“昼夜平分”，在春分这天，太阳直射赤道，昼夜等长，各为12小时，春分过后，太阳直射点开始进入北半球，处于北半球的我国各地开始昼长夜短。春分时节，中国民间有放风筝、吃春菜、立蛋等风俗。春分过后，影响我市的冷空气强度有所减弱，来自海洋的暖湿气流对我市影响逐渐增强，冷暖空气容易交汇，我市也将逐渐进入强对流和强降水天气多发季节。

　　据市气象局预计，20～21日我市以晴间多云为主，白天阳光充足，昼夜温差大，早晚清凉，22～24日云系增多，湿度增大，早晚有轻雾，气温明显回升。其中，具体天气情况如下：20日，晴间多云，东北风2级，气温13～24℃；21日，晴到多云，偏东风2级，气温11～23℃；22日，多云，偏南风2级，气温15～24℃；23～24日：多云到阴天，有分散小雨，偏南风2级，气温19～27℃。

　　市气象专家提醒广大市民，天气变化节奏快，乍暖还寒，阴晴不定，应注意适时增减衣物，加强锻炼。