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三伏天“晒背”受追捧 专家提醒这样晒更科学

时间:2025/7/20

  新华社银川7月19日电 7月20日入伏,三伏天正式开始,“晒背”再次成为热门话题。三伏天到底要不要晒背?怎么晒背?需要注意什么?记者采访了宁夏医科大学中医学院专家。

  “三伏天自然界阳气鼎盛,此时晒背补阳祛寒效果极佳。”宁夏医科大学中医学院教授郭斌说,中医认为,背部属“阳”,督脉与膀胱经均行于背,晒背可直接温补阳气、化解内寒,还可促进气血循环、驱散湿冷停滞。怕冷、手脚冰凉、易腹泻的虚寒体质者,患有关节炎、老寒腿的寒湿痹痛者,常感乏力、情绪低落的亚健康人群,患有哮喘、鼻炎等冬季易发病及轻度维生素D缺乏者等都适合晒背。

  如何正确晒背?专家建议,场地应选在避风处,背对阳光坐或趴,裸露背部皮肤或穿透气的薄衣,用帽子或遮阳伞保护头面部,避免中暑及面部光老化。晒背最佳时间为上午9点前和下午4点后,初次晒背10分钟即可,微汗即停,后面可以逐渐增长,但一次最多不要超过30分钟。如果发现皮肤发红、刺痛,就要立即停止。晒背后要及时补充温开水,2小时后再洗澡,防止寒湿入侵。

  晒背虽然有诸多好处,但有些人群并不适合。郭斌表示,心血管疾病患者和光敏性疾病患者不建议晒背。高温会导致心血管疾病患者血管扩张、心跳加速,易引发心脑血管意外。对于红斑狼疮、日光性皮炎等光敏性疾病患者,紫外线会诱发免疫反应,加重皮肤损伤。孕妇及高龄老人也不建议晒背,这些人群体温调节能力弱,容易中暑脱水。

  此外,专家提示,入伏后晒背效果最好,但并非唯一时机,春夏阳气较旺时均可晒背,但需避开高温暴晒。

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