想知道每天做家务、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同运动的强度又该如何划分？下面这份《中国18～64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表为你答疑解惑。

　　首先，来了解一个概念：代谢当量（MET）。它是衡量身体活动中代谢消耗的单位，其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。具体来说，1MET等于休息静坐时的能量消耗速度，即3.5毫升氧气/千克/分钟。简单理解，MET数值越高，运动强度越大。

　　根据MET值，常见活动可分为以下4类。

　　静态行为（≤1.5MET）：典型的如长时间坐着看电视、玩电脑，或是躺着刷手机等，这类行为能量消耗极低。

　　低强度（1.6MET~2.9ME）：如缓慢地散步、轻松地洗碗筷，还有日常拖地等都在此列，虽然有一定活动量，但强度不高。

　　中等强度（3.0MET~5.9MET）：常见的有快走、骑自行车（速度适中）、跳广场舞等，能让身体微微发热、呼吸稍加快。

　　高强度（≥6.0MET）：如快速跳绳、跑步、打篮球等激烈运动，会使呼吸急促、心跳明显加快。

　　家务性劳动中的洗涤衣物（叠、挂、熨烫、洗衣服）、拖地、铺床（换床上用品）、家务性劳动、整理房间（书桌、物品）、清洁（擦地板、打扫、清垃圾等）属于低强度活动，购物（手推车、手提篮子）属于中强度活动。

　　身体活动能量消耗（包含基础代谢）有一个计算公式：MET值×体重（千克）×时间（小时）。例如：一位60公斤的人跳30分钟广场舞（5.5MET），消耗的能量约为165千卡（5.5×60×0.5）。

　　如果想了解自己日常消耗了多少能量，可根据上述公式和《健康成年人身体活动能量消耗参考值》（T/CSSS002—2023）进行计算。　综 合