“霜降气肃而凝，露结为霜矣。”10月23日，我们迎来二十四节气中的霜降。作为秋季最后一个节气，此时气温骤降、昼夜温差加大，人体易受寒凉侵袭。记者就此采访了市中医院内五科副主任郭壁周，为市民解读霜降时节的养生要点。

　　□记者 池 妍

　　养生   “三防三养”，顺应节气护健康

　　谈节气与健康：外寒渐重，内燥未消，是霜降养生核心矛盾

　　“霜降时节，自然界呈现‘阳气敛藏、阴气渐盛’的特点，人体也会随之出现相应变化。”郭壁周介绍：“此时最突出的问题是‘外寒内燥’，很多人会出现口干唇裂、皮肤干燥等‘秋燥’症状，同时又因受凉引发感冒、关节疼痛，这是养生需首要应对的矛盾。”

　　他进一步解释，从中医角度看，霜降对应人体“肺”与“肾”两大脏腑。肺主气司呼吸，与秋气相通，易受燥邪损伤；肾主封藏，是阳气根本，霜降后需注重养肾以储存能量，为过冬做准备。

　　讲养生要点：“三防三养”，从起居到饮食全攻略

　　谈及具体养生方法，郭壁周将其概括为“三防三养”，用通俗的语言给出实用建议：一防“寒邪入侵”，养好阳气。注重“衣”：遵循“春捂秋冻”但不盲目冻，尤其要护住颈肩、腰腹、脚踝3个部位，老人、儿童及关节炎患者建议提前穿上秋裤、戴围巾。调整“住”：夜间睡觉时关闭窗户，避免“贼风”入体；可适当减少开窗通风时间，每次通风以15～20分钟为宜，保持室内温度稳定在18～22℃；二防“秋燥伤肺”，养润身心。饮食“润”：推荐多吃梨、银耳、百合、萝卜等滋阴润燥的食物，可煮制百合银耳羹、川贝炖梨等食疗方；少吃辛辣、油炸食物，以免加重燥邪。起居“静”：秋季宜“收”，避免剧烈运动导致津液耗损，可选择散步、太极拳等温和运动，运动后及时补充温水，忌喝冰水；三防“情绪郁结”，养好心情。“霜降后万物凋零，人易生‘悲秋’之情，长期情绪低落会影响肺气宣发。”郭壁周强调，可通过登高赏秋、与朋友交流、听舒缓音乐等方式调节情绪，保持心情舒畅，助力肺气通达。

　　给特殊人群建议：慢性病患者需“量身定制”养生方案

　　针对老人、慢性病患者等特殊人群，郭壁周特别提醒：高血压、冠心病患者要密切监测血压、心率，避免因气温骤降引发病情波动；糖尿病患者需控制甜食摄入，同时注意足部保暖，预防糖尿病足；脾胃虚弱者可在粥中加入山药、莲子，健脾养胃，避免食用生冷食物加重肠胃负担。

　　“养生的核心在于‘顺应自然’，霜降养生不必追求复杂方法，将‘三防三养’融入日常，就是对身体最好的呵护。”

　　采访最后，郭壁周表示，若出现持续干咳、关节疼痛、情绪低落等症状，应及时就医，在专业医师指导下调理，为平安过冬打下坚实基础。