冬季天气寒冷干燥，日常起居需要注意以下这些事项。

　　要注意脊柱保暖

　　华润武钢总医院脊柱外科医生提醒，冬日天气寒冷，易导致腰背部组织和血管痉挛收缩，代谢和血液循环减慢，也会使局部的代谢产物积聚，不能排出体外，从而引发颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的发生或加重，要格外注意脊柱保暖。

　　无论是老年人还是青年人，无论是脊柱病患者或者健康人，预防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖。出门时要穿高领的衣服、用厚实的围巾保暖，并戴好腰围；睡觉时盖好厚实的棉被，尤其注意颈肩、腰背部、膝盖不要漏风，防止着凉；原有脊柱相关疾病的人，还可以用热水袋在颈腰部外敷，以增加局部血液循环，预防颈腰椎疾病的复发。

　　嘴唇起皮千万别撕

　　冬季气候干燥，嘴唇干燥起皮的问题困扰了很多人。美容行业人士提醒，冬季天气干燥会加速唇部水分消耗，再加上饮食刺激、口红等彩妆的长期使用，脆弱的唇粘膜就容易出现问题，有干裂、脱皮的现象，甚至会造成唇炎。嘴唇起皮千万不要撕，日常注意补充水分，使用具有修复作用的润唇膏。

　　饮食方面应少吃辛辣刺激食物，减少对唇部的刺激。可适当补充维生素，改善因营养和水分缺乏导致的口唇干裂。在室内可使用加湿器来增加湿度。在选购护唇产品或口红等唇部彩妆时，务必注意成分，通过正规渠道购买质量合规的产品，并尽量避免过于频繁地使用。使用频率一般为一日2至3次。感觉嘴唇干燥时，不要过度舔嘴唇，也不要用手撕唇上的干皮，可以用剪刀小心地剪掉。如果得了唇炎，在初期及时调整饮食习惯，减少或停止使用唇膏、口红。如果没有得到缓解，一定要及时到医院就诊，遵医嘱进行药物治疗。

　　冬季锻炼热身运动要做到位

　　寒潮来袭，气温骤降，从事健身教练工作多年的人士提醒，冬季健身，一些细节需要特别注意。

　　注意不要空腹锻炼。空腹运动，容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等症状。可以在锻炼前小口喝温开水，尽量不喝咖啡等易造成人体失水的饮料。

　　冬季，无论是在室外还是在室内进行健身，热身活动一定要做得充分到位。因为温度低，造成人体肌肉的伸展性降低，关节比较僵硬，如果热身不充分，很容易造成肌肉拉伤和关节扭伤。一般情况下，冬季健身的热身活动不要少于10分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，等身体微微出汗就可以了。

　　着装注意不要过紧或过厚。刚开始健身时可以多穿一些，等身体发热并开始出汗后就可以脱去多余的衣服了。

　　另外，健身前要关注空气污染程度。当空气质量为优、良时，可选择进行户外运动；当有轻度污染时，有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，要适当减少户外运动；当出现重度污染天气时，应停止户外活动，改为在室内健身。

　　冬季健身可以提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂。另外，注意锻炼间歇要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

　　健身时，还要注意观察自己的身体反应，如果发生疼痛，不管是腹痛、胸痛还是关节疼，都应该立刻停止运动，千万不要勉强。

　　老年人室外健身时间可“跟着太阳走”

　　每天9时至10时及14时至15时是两个最佳时间段，此时段温度尚可，较适宜老年人运动。老年人冬季健身，要避免进行剧烈运动，比如长跑、打篮球等。健身时，动作不宜过猛，如快速下蹲、快速回头、快速站起等动作幅度大的动作，容易使大脑供血不足，导致眩晕等问题。建议老年人选择舒适平缓，不会引起心率、血压变化过快过大的运动方式，比如散步、打太极拳等，这类运动更加安全。

陈燕玲 整理