高考备考进入二轮复习阶段，这个阶段是知识系统化、条理化和灵活运用的关键时期，部分同学可能会感到身心疲惫、心理压力大。此时如何科学合理安排学习时间，又该如何调节备考的焦虑情绪？家长该如何陪伴关心孩子？高三一线教师纷纷为学生和家长支招，激励同学们调整心态，科学备考，为青春拼搏，为梦想冲刺。

我市高三学子积极备考。黄伯华 摄

　　□记者 洪炯珊 通讯员 黄伯华

　　做好时间管理，以奋发向上的姿态备考

　　“距离高考不足100天，同学们的每一次付出都将化作未来成功的基石，每一滴汗水都会折射出胜利的光芒。”揭阳一中高三班主任吴晓区说，他鼓励同学们坚定信心，脚踏实地，勇敢追逐梦想，以昂扬的姿态迎接高考的洗礼。

　　他认为，同学们这时候要注重时间管理，要把握全局也要注重细节。要以珍惜光阴的态度，合理安排接下来每一天的学习计划，把时间用在刀刃上。同时，保持良好的心态是决战高考的关键。吴晓区说：“面对繁重的学业任务和日益临近的考试，难免会遇到困惑、挫折甚至自我怀疑，但真正的强者不仅在于他们能够克服困难，更在于他们在逆境中能保持乐观，坚定信念，勇往直前。不管将来结果如何，同学们要相信，这个过程的历练与成长才是人生中最宝贵的财富！”他还提醒同学们，要根据自身实际，在老师的指导和帮助下，掌握科学高效的学习方法，探寻适合自己的学习路径，通过对知识点的梳理归纳、总结规律、解答错题等方式，实现对知识的深化理解和灵活运用。“此外，团结合作的力量也是不容忽视的。同学之间就应该相互支持，相互鼓励，形成积极向上的备考氛围。一个人可以走很快，但一群人可以走很远，让我们携手并肩，一起迎接最后的冲刺，共同书写属于我们自己的辉煌篇章。”吴晓区为同学们加油鼓劲。

　　设定目标计划，养成良好作息饮食习惯

　　揭阳二中教务处主任林烁彬提醒同学们要设定合理目标，根据自身实际情况，制定切实可行的目标计划和策略，确保目标具有可操作性，并随着复习进度的变化适时调整。根据高考的时间安排，做好学习方法调整，并制定详细的学习计划，分阶段进行复习，确保每个科目都有足够的复习时间。他建议同学们通过采用多种学习方式，如主动学习、合作学习等，以提高学习效率。同时，考试是检验复习效果的重要手段，同学们要认真对待每一次测试，分析错题，找出知识薄弱点。

　　在备考日常生活方面，他认为，同学们一定要注意饮食和作息规律，一方面要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，确保身体所需的各种营养，避免过度饮食，以免影响身体健康和考试发挥。另一方面要保证充足睡眠，规律作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。他还强调，适当的运动可以缓解压力、提高学习效率，高三阶段同学们仍然要定期进行体育活动，建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。

　　适度交流倾诉，遇到问题及时寻求帮助

　　揭阳第一中学榕江新城学校高三科任老师黄培灿认为，高三学习紧凑，考试频繁，复杂的情绪在学生身上可能反复出现。当承受的情绪压力过大时要适当地向周围的人倾诉。在家的时候可以和爸爸妈妈交流一下生活的近况，分享喜悦或者分担忧虑；在学校遇到困难或情绪问题要敢于向老师和同学寻求帮助，当敞开心扉与老师同学交流的时候，可能就会有意想不到的收获。

　　高三期间，家长的陪伴和支持是学生坚强的后盾。黄培灿建议家长们，要给予孩子充分信任，保持鼓励支持的态度。要愉悦沟通，营造和谐舒适的家庭环境，孩子回到家时，要关心但不过分关注，保持平常心，用心准备三餐，用行动陪跑。如果孩子有兴趣交流，多关心问候身体、多关注他们的心情健康，交流成绩时不看分数看排名看进步，只要孩子进步了，就要给予鼓励，增强他们的信心。如果孩子不愿意交流，就不要过多关注细节，让孩子自己安排时间学习和休息。同时，要与老师保持联系，了解孩子在校的学习状态，只要孩子学习状态在线就不用干涉，用心守护，静待花开。