家长平时可以根据孩子的喜好和兴趣增加孩子的运动量，多带孩子到户外适度进行运动锻炼，如散步、慢跑等，既能改善睡眠，还能提高免疫力增强体质。林洁松 摄

　　□记者 刘春玉 通讯员 林 莉

　　睡眠是生命健康不可缺少的源泉，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的精神状态和身体健康，对于青少年的生长发育更是至关重要。然而在生活中，一些孩子被失眠、睡眠不足等障碍困扰，学习和生活都受到很大的影响，令家长担心不已。

　　对此，揭阳市天蓝心理服务中心的国家三级心理咨询师陈洁婷认为，孩子有睡眠障碍，家长要密切关注、仔细观察孩子的睡眠情况，分析睡眠障碍的诱因并对症下药；家长对孩子要理解、宽容，耐心地多陪伴、关爱孩子，多给予孩子帮助和支持，让孩子有足够的安全感；家长可以通过营造良好睡眠环境、制定合理作息计划、鼓励适度运动锻炼、睡前限制使用电子产品、调整饮食结构、及时安抚及心理疏导缓解孩子焦虑和紧张情绪等方式改善孩子的睡眠；家长要以身作则，自觉保持良好的作息习惯，树立良好榜样，潜移默化地教育和引导孩子；家长要教会孩子一些有助身心放松的技巧和方法，更要鼓励孩子积极寻求应对睡眠障碍的方法，培养孩子解决问题的能力，从而帮助孩子养成自主保持规律作息的良好习惯，从而提高睡眠质量，促进孩子的身心健康和全面发展。

　　孩子有睡眠障碍，学习和生活受影响

　　“我孩子经常说，他明明很困了，但躺在床上，脑子却十分清醒，心里想的事情一个接着一个，像放电影似的，赶都赶不走，很担心第二天没精神，越担心就越睡不着，越来越清醒，辗转反侧，在床上躺了2个小时都睡不着，就算睡着了又总是做梦，以致早上起不来，白天也困得不行。”李先生说，孩子的睡眠不好，对学习和生活的影响都很大，孩子经常动不动就发脾气，行为冲动、暴躁，记忆力下降、注意力也不集中，学习成绩直线下降，这令他很担忧，却不懂得该如何帮孩子改善睡眠状况。

　　和李先生一样为孩子的睡眠不好而担忧的王女士说：“我孩子晚上睡觉时总会有很多稀奇古怪的想法，而且越想越兴奋，有时候在脑子里走马观花似的好像要做很多事情，仿佛隔天就能撬动地球，其结果只是晚上睡不着，白天浑浑噩噩，放假期间就干脆白天睡觉到下午才起床，如此反复形成恶性循环，晚上更睡不着了。”王女士说，放寒假之后电子产品就跟长在孩子身上一样，尤其晚上睡眠大受影响，每次喊睡觉孩子总是说再看一会儿，结果经常到凌晨才放下手机，现在变得脾气很暴躁。

　　生活中，一些孩子出现睡眠障碍，对学习和生活的影响很大，家长也深受困扰，却又不懂得该如何帮孩子改善睡眠而很担忧。

　　四因素导致孩子睡眠障碍

　　孩子为什么会出现难入睡、夜卧不安、早醒易醒、睡眠时间不足质量差等障碍呢？对此，陈洁婷分析认为，有四个方面的主要因素导致孩子出现睡眠障碍。

　　一是心理因素。过于紧张焦虑、情绪不稳、压力过大等都会导致短暂失眠。孩子上学期间遇到考试，有的会担心考得不好，心理负担重、压力大，总处于焦虑、烦躁、紧张的状态，就会导致睡眠不稳定；有的因为得不到想要的结果而情绪不稳，导致出现睡眠障碍。

　　二是环境因素。睡眠环境是影响睡眠好坏的关键因素，良好的睡眠环境可以使人快速入睡。环境过于嘈杂、光线太亮、温度过高等都会影响睡眠质量，导致孩子睡眠不足，甚至引发失眠。

　　三是生理因素。每个人的生活作息会受到生物钟的控制，如果放假期间孩子经常熬夜破坏身体的生物钟，导致生物钟紊乱，就无法保持好的睡眠状态，夜晚想要入睡时会辗转反侧，难以入睡。

　　四是过度依赖手机。孩子睡前玩手机是目前常见现象，玩手机会使大脑皮层过度兴奋，而且在黑暗中手机所发出的光线会刺激大脑神经，造成孩子想要入睡时会比较困难，就算入睡了也会有易醒、多梦等问题。

　　七建议助孩子改善睡眠

　　孩子出现睡眠障碍，家长该怎么帮助孩子改善睡眠呢？对此，陈洁婷给出了建议。

　　一、营造良好家庭氛围。家长对孩子出现睡眠问题要有正确的认识，不用过分担忧，既要保持平常心，又要重视和主动作为。孩子有睡眠障碍，家长要密切关注、仔细观察孩子的睡眠情况，分析、了解孩子睡眠障碍的诱因并对症下药；家长要尽量排除家庭不良因素，为孩子营造一个良好的家庭氛围，对孩子要理解、宽容，耐心地多陪伴、关爱孩子，切忌发怒、恐吓和打骂，多给予孩子帮助和支持，让孩子有足够的安全感；家长要与孩子多沟通，倾听孩子的心声，了解孩子的烦恼和压力，帮助孩子减轻心理负担；家长要给予孩子一定的私人空间，不要过度干涉孩子，减轻孩子的负面情绪。

　　二、营造良好睡眠环境。如果孩子晚上睡不着，家长要注意睡眠环境是否合适，如睡眠环境太冷、太热、太亮、太嘈杂，都会引起孩子的入睡障碍。因此，家长要为孩子营造一个良好的睡眠环境，如安静舒适、凉爽、灯光昏暗的睡眠环境，有助孩子入睡；家长要让孩子避免在睡前接触到过于兴奋和恐怖的事情，并限制孩子睡前看电子产品、玩游戏等，给孩子一个轻松安宁的心情准备睡觉；孩子上床后，家长还可以陪孩子片刻，帮助孩子放松身心，舒适、惬意地渐入梦乡。

　　三、制定合理作息计划。家长要与孩子多沟通，帮助孩子制定合理的作息计划及适宜的时间表，比如设定有足够时间睡觉的就寝和起床时间，让孩子保持早睡早起、不熬夜的良好生活习惯和有规律的睡眠节律。为帮助孩子养成良好的睡眠习惯，家长要尽量在相对固定的时间，用固定的方式去哄孩子睡，一旦孩子习惯了哄睡的方式和时间，入睡相对就会更容易；家长要避免孩子白天休息时间过长，如午休时间最好不超过半小时，以免影响夜间睡眠；家长不要让孩子在睡前过度运动，不要过于兴奋，而且睡前2小时不喝咖啡、饮料或茶等。

　　四、适度运动锻炼。孩子睡不着觉有可能是平时运动量较少，到了该睡觉的时间并没有感觉到疲惫，因此，家长在平时可以根据孩子的喜好和兴趣增加孩子的运动量，鼓励并带孩子多到户外适度进行运动锻炼，如散步、慢跑、打球、游泳等，既能改善睡眠，还能提高免疫力增强体质。

　　五、调整饮食结构。孩子在睡前吃得太饱或者太饥饿都不利于入睡，容易出现睡眠障碍，因此，家长不要让孩子在睡前半小时进食，以免导致消化不良影响睡眠；家长要在保证孩子营养摄入充足的基础上，合理调整孩子的饮食结构，不要让孩子吃太多如炸鸡、炸薯条等高热量的油炸食物，也不要喝咖啡、功能性饮料等具有兴奋作用的饮品，尽量让孩子食用易消化的食物，避免食用刺激性食物和饮料而影响睡眠。

　　六、做好心理疏导。家长要多关注孩子的心理状态，当孩子有负面情绪时，要及时安抚孩子情绪并进行心理疏导，如孩子的同学关系不好，导致出现头痛、精神不振等症状，而晚上睡不着觉甚至出现多梦易惊醒的情况时，家长要注意观察和询问，多关心孩子，可以通过和孩子谈心、分享感受、鼓励孩子表达情绪、告诉孩子爸爸妈妈会帮助他的等方式，给予孩子充分的安全感，缓解焦虑和紧张情绪，解决孩子的心理问题；如孩子学习压力比较大，家长要给予心理支持，帮助孩子树立信心，建立长远学习目标，调整短期学习目标，缓解学习压力，并设定睡眠困难阶段的学习计划，帮助孩子适当放松、缓解焦虑和紧张情绪，从而改善孩子的睡眠状况。此外，如果孩子长时间存在睡眠障碍，家长可以根据实际情况寻求医生的帮助，进行心理疏导并辅以药物治疗，帮助孩子克服睡眠障碍问题，让孩子健康成长。

　　七、以身作则并教会孩子应对方法。家长要以身作则做好表率，自觉合理安排生活、保持良好作息习惯，为孩子树立良好榜样，从而潜移默化地教育和引导孩子养成良好作息和学习习惯；家长要教会孩子一些有助于身心放松的技巧和方法，如深呼吸、冥想、温水浸泡、听音乐放松等，帮助孩子缓解焦虑和紧张情绪，这有助于更好地入睡。同时，要鼓励孩子不要逃避问题，积极寻求应对睡眠障碍的办法，这也有助于减轻孩子的心理负担，提高孩子的心理素质和培养孩子解决问题的能力，从而帮助孩子养成自主保持规律作息的良好习惯，提高睡眠质量，促进孩子的身心健康和全面发展。