有些人熬夜是迫不得已，有些人是睡不着，而有些人是“习惯性地熬夜”，不论哪一种，熬夜都会导致睡眠不足，并带来不少危害。北京大学人民医院医生教你如何“正确熬夜”。

　　熬夜带来的“次生灾害”

　　首先，容易导致肥胖。睡眠不足是肥胖的一个“帮凶”，而且熬夜往往会搭配夜宵，比如烧烤、啤酒、零食等。胃肠道在夜间消化能力较弱，熬夜的人如果久坐不动，摄入能量大大超出消耗能量，体重就会上涨。

　　其次，引发心血管疾病。有些人熬夜是为看比赛，情绪长时间亢奋，如果同时喝点咖啡、浓茶、可乐等具有兴奋神经作用的饮料，有可能会引发心律失常。患有高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的患者，建议避免熬夜。

　　最后，还会影响眼部健康。熬夜不仅会“黑眼圈”，还可能引发其他眼部疾病。比如，深夜看球，室内常常光线昏暗，如果屏幕亮度较大，眼睛盯着小球一动不动，可能会诱发干眼症、视神经炎、青光眼等疾病。

　　“正确熬夜”减少危害

　　建议尽量不要熬夜，如果不得不熬夜，则要注意以下几点。

　　熬夜前先补觉  如果不得不熬夜，最好先睡1至2个小时，即使睡不着，闭目养神也能让身体休息一下。

　　夜宵要健康  晚上吃夜宵，肉类可以选择低脂高蛋白的鱼、蛋、豆类，再搭配蔬果，还可以准备一些绿豆汤、百合银耳汤、菊花茶等茶汤。

　　及时停止熬夜  再强壮的人也经不住天天熬夜，如果身体已经发出“黄牌”警告，比如白天出现眩晕、心慌、胸闷等不适症状，那晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

　　如果是熬夜看比赛的人，期间应该站起来活动一下，而且需注意，即使比赛很精彩，情绪也不能过于激动。综 合