正值夏秋换季，传染病进入高发期；学校人群聚集，易出现交叉感染。以下是一份实用的健康指南，请家长和同学们查收。

　　规律作息，早睡早起

　　应及时调整生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体逐渐回到正常的作息模式。幼托儿童和小学生的睡眠时间至少10小时，初中生至少9小时。

　　同时制定作息计划，包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉时间，这有助于形成良好的生活习惯，提高学习效率。

　　均衡营养，合理膳食

　　进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食，饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。

　　多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，不吃生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

　　加强防护，预防疾病

　　养成良好的卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。每天开窗通风，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，避免接触有传染病症状的人员。

　　加强锻炼，增强体质

　　每天进行适量体育活动，合理安排起居，增强体质，保持健康体重，提高免疫力。

　　调整心态，积极面对

　　重返校园，心理上的不适、焦虑在所难免。鼓励自己多想想开心的事情，通过积极的心理暗示，增强内心愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。家长也可以跟孩子多聊聊学校生活，共同分享孩子在校园的点滴。综 合