偶尔累可能是正常现象，但长期过度劳累则是一种病。

　　世界卫生组织在2019年就把过度劳累确认为一种慢性疾病，表述为“长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症。”

　　出现下面这5个表现意味着你的身体已经非常疲惫了。

　　1.注意力不集中。开会时容易走神，反应慢半拍。明明前一秒还记得自己要干啥，后一秒就突然忘记了。

　　2.口腔溃疡。人体免疫力降低，免疫功能出现异常，口腔溃疡出现频率更高，而且愈合期也更长。

　　3.肠道问题增多。肠道菌群紊乱，肠道上皮细胞往往更脆弱，容易出现肠炎等肠道问题。

　　4.腰背僵硬、酸痛。长期对着电脑，肩背部肌肉持续处于紧张状态，就会引起肩背部僵硬感和酸痛感。

　　5.耳鸣。劳累、精神压力大、情绪不稳定，听神经受到长期压迫发生病变可能导致耳鸣。

　　慢性疲劳状态可能身体正在发炎长期处在的慢性疲劳状态里，可能和身体慢性炎症有关。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。

　　一直处于慢性炎症状态的免疫系统疲惫不堪，更容易诱发各种疾病。女性容易罹患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；男性则是肝囊肿、甲状腺瘤等比较高发，严重者可致癌变。

　　慢性疲劳综合征如何调理？

　　做到以下6点可缓解疲劳。

　　1.作息规律，不熬夜，保证充足睡眠。

　　2.劳逸适度，合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。

　　3.均衡饮食，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果、少食高糖油炸食物。

　　4.适度锻炼。适当运动能缓解疲劳。慢性疲劳综合征患者做剧烈的运动，会加重疲劳的症状，故治疗上多采用强度较小的有氧运动，如散步、慢跑、登山、游泳等。此外，中医气功，如打坐、站桩、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、太极拳等，以强身健体、养生康复为目的，是很好的锻炼方式。

　　5.心态乐观平和。平时生活中保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。可以通过欣赏一些节奏明快的音乐等方式，来放松自己。

　　6.吃点补气食物，平时可以选用益气健脾的食物，如大米、小米、南瓜、山药、蜂蜜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物，尽量少吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。

　　姬 薇