家长要教会孩子一些有效的情绪调节技巧和方法，培养孩子的专注力、意志力，帮助孩子学会自制，为未来发展打下坚实的基础。林洁松 摄

　　□记者 陈伟生 通讯员 何 琳

　　生活中，经常会听到一些家长抱怨自己的孩子“上课时会开小差，不专心听讲”“一回到家就看电视，一写作业就坐立不安”“做事虎头蛇尾，没坚持两天就放弃了”……这些其实反映的是孩子的自制力差。

　　对此，专业人士认为，孩子自制力差是由多种因素导致的，孩子自制力的培养需要一个长期的过程，家长要尽早培养，更要保持耐心和给予孩子足够的心理支持，学会循序渐进，并通过建立规则让孩子明确界限、正面激励孩子、培养孩子的时间管理能力、教会孩子情绪调节技巧、培养孩子专注力和意志力、家长以身作则做好榜样，帮助孩子学会自制，并逐步增强自制力，为未来发展打下坚实的基础。

　　六主因导致孩子自制力差

　　是什么原因导致孩子自制力差呢？对此，汕头市乐见田心健康管理咨询有限公司的国家三级心理咨询师陈洁婷分析认为，这可能有六方面的主要原因。

　　一是生理上的不成熟。孩子的脑部发育是一个复杂而渐进的过程，在成长的早期阶段，由于大脑结构和神经连接尚未完全发展，这种生理上的不成熟可能导致孩子们难以有效管理自己的行为和情绪，当孩子们面对诱惑或压力时，更容易冲动行事。

　　二是不良的家庭环境。家庭是孩子学习和模仿行为的第一个社会环境，如果家长自身缺乏良好的自制力，经常在孩子面前表现出冲动、易怒或放纵等，孩子很可能会模仿这些不良行为。此外，家庭中缺乏明确的规则和界限，或者家长对孩子的行为缺乏一致的指导和监督，都可能导致孩子无法学会如何适当地控制自己的行为和情绪。

　　三是家长的教育方式过于严厉或过于宽松。教育方式对孩子的自制力有着深远的影响，如果家长采用过于严厉的教育方式，可能会使孩子感到恐惧和压抑，影响孩子的自信心和自制力的发展；相反，如果教育方式过于宽松，缺乏必要的纪律和规则，孩子可能会形成自由散漫的习惯，难以学会自我约束。

　　四是孩子的情绪问题影响。情绪问题是影响孩子自制力的重要因素之一，如焦虑、抑郁等情绪问题可能导致孩子的注意力分散，难以集中精神完成任务；同时，这些情绪问题还可能影响孩子的判断力和决策能力，使孩子们更容易做出冲动的选择。

　　五是孩子缺乏自信。自信心是孩子面对挑战和困难时的重要支撑，如果孩子缺乏自信，就会对自己的能力和价值产生怀疑，在面对挑战时就会选择逃避或放弃，这种消极的心态会影响孩子的自制力，孩子更容易受到外界干扰而失去自我控制。

　　六是孩子沉迷电子设备和技术产品。在数字时代，孩子们越来越多地接触到各种电子设备和技术产品，这虽然为孩子们提供了丰富的娱乐和学习资源，但长时间沉迷在虚拟世界中会对孩子们的自制力产生负面影响，导致孩子们对现实世界的兴趣和参与度降低。

　　七招帮助孩子学会自制

　　帮助孩子学会自制是家长的重要任务之一，这不仅有助于孩子的个人成长，还能让他们更好地适应社会。那么，家长该如何培养孩子自制力、帮助孩子学会自制呢？为此，陈洁婷给出了建议。

　　一、及早培养并保持耐心。培养和增强孩子的自制力需要一个长期的过程，家长要做好“早”字文章，及早培养孩子的自制力；孩子自制力形成过程中会遇到各种挑战和困难，并出现波动、下降等反复的现象，家长要保持冷静和耐心，给予孩子足够的心理支持，坐下来和孩子一起分析原因和对策，同时要多关注孩子的情绪和需求变化，及时调整教育方法方式；同时，不管是家长还是孩子都不要急于求成，要学会循序渐进，比如，家长可以让孩子在第一周每天学习半小时，玩15分钟；第二周每天学习一个小时，玩20分钟……当行为变成一种习惯时，孩子的自制力也就自然而然地形成了，循序渐进不仅有利于培养孩子的自信，更有利于孩子逐渐建立起强大的自制力体系，为未来的成长和发展奠定坚实的基础。

　　二、建立规则。俗话说，无规矩不成方圆。因此，家长应该与孩子一起制定具体、明确且适合孩子实际的家庭规则和日常行为规范，让孩子明白生活中的规矩和自己言行的界限，从而学会管理自己，例如，可以设定每天的作业时间、电视观看时间和就寝时间等；家长要让孩子明白规则的重要性以及违反规则可能带来的后果，比如规定了孩子每天只能玩20分钟手机，如果孩子玩了40分钟，那么第二天就不许玩，不管孩子怎么要求，家长必须立场坚定地拒绝，让孩子更清晰地认识自己应该做什么不该做什么，并学会对自己的行为负责；通过这种方式，孩子能够逐渐理解并接受规则，由他律变为自律，让自制力得到发展。

　　三、正面激励。当孩子表现出良好的自制力时，家长应该及时给予鼓励和表扬，正面的激励可以增强孩子的自信心和自尊心，从而更有效地发掘孩子的潜力，强化孩子的良好行为；家长可以采取以精神鼓励为主、物质奖励为辅的方式增强孩子的成就感和满足感，激发孩子的积极性和动力，培养出更强的自制力，比如精神鼓励，家长用赞赏的语气对孩子说：“你真的长大了，如果你坚持下来的话，你一定会成功的！”这能让孩子更加坚定上进的信心；又如物质奖励，家长可以奖励孩子很想要的一本书、一个玩具或提供额外的娱乐时间等，但要避免奖励过度，以免让孩子产生依赖心理。

　　四、以身作则做好榜样。家庭是孩子的第一课堂，家长的行为是孩子学习和模仿的榜样。因此，要培养孩子的自制力，家长首先要做好榜样，在日常生活中要展现出良好的自制能力，如控制情绪、合理安排时间、遵守承诺等，当孩子看到家长能够有效地管理自己时，会受到这些良好的行为模式影响，并逐渐培养出自己良好的自制力。

　　五、培养时间管理能力。时间管理能力是自制力的重要组成部分，要帮助孩子培养自制力，家长可以引导孩子制定清晰的日程计划等，学习时间管理技巧，合理分配任务，提高效率，培养良好习惯，如引导孩子使用日历或待办事项列表来记录重要的任务和事件、将大任务分解细化为小步骤并逐步完成等，让孩子学会高效地利用时间，避免拖延和浪费，从而提升自制力。

　　六、教会孩子情绪调节技巧。情绪波动是影响自制力的重要因素之一，家长要教会孩子一些有效的情绪调节技巧和方法，如教会孩子通过深呼吸、冥想或放松练习来缓解紧张和焦虑情绪，或教会孩子识别自己的情绪触发点并积极应对等；此外，家长可以鼓励孩子分享其感受和情绪体验，以便家长更好地理解和支持他们；通过这些方法，孩子可以逐渐学会控制自己的情绪反应，增强自制力。

　　七、培养孩子的专注力、意志力。现实生活中，孩子们面临着各种各样的诱惑，如电子游戏、社交媒体等，这些诱惑会影响孩子的注意力和自制力，因此，家长应该适当限制孩子玩游戏或社交媒体的使用时间和频率；家长可以在家中为孩子设置专门的学习区域，减少引起分心的因素，让孩子可以更加专注于学习，从而培养孩子的专注力，提高孩子的自制力水平；良好的自制力需要强大的意志力来作为后盾，因此，家长要锻炼孩子的意志力，如可用“只要坚持，你一定行”“太棒了，你又完成了一道题”等鼓励或积极的心理暗示，培养孩子抵御诱惑的意志力。