如今，越来越多的人热衷到健身房进行杠铃深蹲锻炼 .在追求力量的同时，正确的锻炼方法同样重要。北京大学第三医院的医生教你杠铃深蹲的训练技巧。

　　大家可能觉得，举重这项运动离普通人非常遥远。其实，像杠铃深蹲训练，其动作要求是和举重密切相关的。深蹲作为提升下肢力量的黄金动作，在举重运动员的训练中占有举足轻重的地位，也是很多健身爱好者的必备训练项目。那么，锻炼时该注意哪些事项呢？

　　姿势很重要  脚平放在杠铃下，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖稍微外展。杠铃应位于脚背上方，靠近身体。

　　手握杠铃时，双手与肩同宽或稍宽于肩部，手掌向下。保持背部挺直，肩胛骨下沉，腹部收紧。

　　动作要标准  在抬起杠铃时，确保动作平稳流畅，避免突然的抬起或过度使用背部力量。

　　深蹲时，控制下降速度，注意膝盖不超过脚尖，以防止不必要的膝盖压力。同时，保持背部挺直，以防止腰部受伤。

　　量力而行  要明确一点，每个人的身体状况和训练水平都是不同的。因此，在制订深蹲训练计划时，一定要根据自己的实际情况来合理安排重量、次数、深蹲幅度和休息时间，不要盲目模仿他人的训练强度。

　　如果在运动过程中感到不适，应立即停止锻炼，并寻求专业意见。

　　黄洪杰