前段时间，“碎片化睡眠”话题冲上热搜，引发网友广泛关注，有些人认为“碎片化睡眠危害等同于熬夜”。

　　那么究竟什么是“碎片化睡眠”？“碎片化睡眠”指的是由于各种原因导致的夜间睡眠中断或觉醒，这种情况可以简单理解为夜间频繁醒来，即为一种断断续续的睡眠模式。

　　导致“碎片化睡眠”的因素

　　中山大学附属第五医院睡眠医学中心专家、耳鼻咽喉头颈外科主任洪海裕表示，碎片化睡眠不能算作睡眠障碍，但它可以是很多睡眠障碍的特征或者表现形式之一。造成碎片化睡眠的原因是多方面的。

　　生活习惯  晚上摄入咖啡因或酒精、睡前看手机、追短剧、玩游戏、不规律的睡眠时间等都可能导致睡眠碎片化；另外，新生儿照料、患者照护、夜班工作等生活因素也会导致被动的碎片化睡眠。

　　环境因素  噪音、光线、温度不适或不舒适的床垫和枕头等都会影响睡眠质量，导致碎片化睡眠；海拔高的地区的空气中氧气含量较低，这种缺氧的状况会导致严重的睡眠碎片化。

　　心理因素  工作太忙、心事太多、压力太大等情绪和心理问题，会使大脑处于高度紧张的状态，导致浅睡眠时间变长，深睡眠变少，甚至睡眠中断。

　　疾病因素  失眠、打呼噜、发作性睡病、睡眠相关运动障碍等也会干扰睡眠的连续性；此外，一些慢性疾病，如皮肤疾病引起的瘙痒，或者慢性疼痛等，也会导致碎片化睡眠。

　　药物因素  某些药物的副作用也可能引发碎片化睡眠，如某些抗抑郁药、利尿剂等。

　　洪海裕表示，长期“碎片化睡眠”会对身体产生多方面的影响，会对心血管系统、内分泌系统、免疫系统、心理健康、认知功能等方面带来不同程度的损害。

　　碎片化睡眠与其他睡眠情况的区别

　　与微唤醒的区别  正常睡觉过程中，很多人也会短暂醒几次，但每次只持续几秒，而且自己可能并不记得，科学上称之为“微唤醒”。而“碎片化睡眠”的醒则不同，是知道自己醒了，每次醒来都要费力入睡，一晚上反复好多次，很折磨人。

　　与失眠的区别  碎片化睡眠中断是频繁发生的，醒来后需要再次努力入睡。而失眠通常指的是难以入睡或难以保持睡眠状态，导致睡眠质量下降。

　　与熬夜的区别  碎片化睡眠是夜间觉醒次数多、睡眠质量差，但总睡眠时间可能充足。熬夜则是主动或被动推迟入睡，导致睡眠时间减少和睡眠节律紊乱。相比于碎片化睡眠，熬夜对身体的不良影响更大。

　　碎片化睡眠的应对策略

　　保持规律作息  尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，节假日也不例外，以帮助调整生物钟，促进深睡眠。

　　改变睡前习惯  避免在睡前长时间看电子产品，也不要在睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物。

　　改善睡眠环境  保证睡眠环境安静、舒适，避免周围环境嘈杂，以及空气过于干燥、室内温度过高或过低；调暗房间灯光，可以使用遮光窗帘或眼罩来避免光线干扰。

　　缓解压力焦虑  学会放松心情、保持良好的心态，减少焦虑和紧张情绪，可进行放松训练，如腹式呼吸和渐进性肌肉放松，对改善睡眠也有帮助。

　　尝试睡前运动  最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究表明，在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。

　　给予药物治疗  如果此类睡眠问题已经严重影响日常生活和正常工作，则需要通过服用药物加以改善，但是必须在医生的指导下服用。

　　洪海裕提醒，如果只是偶尔出现碎片化睡眠，不用太过焦虑，可以通过自身调节来改善；但如果长期碎片化睡眠的话，就会对身体造成影响，需尽快去正规医院尽早进行干预，避免出现更严重的后果。

　　张嘉斌