不论低头还是仰头，长时间保持一个姿势都会导致肌肉劳损。综 图

　　在当今的工作和生活中，人们越来越离不开手机、电脑。长时间伏案工作、闲暇时光看视频、打游戏……很多人已经“手机不离手”，时间一长难免会出现颈部不适。于是，有人提出一些缓解颈部不适的“偏方”，比如“吊”脖子、仰头看手机。这样真的可以保护颈椎吗？请注意，这些方法反而可能对你的颈椎产生伤害。

　　“吊”脖子切勿盲目自行操作

　　网上流传着“吊”脖子可以缓解颈椎不适的说法，实际上这个方法是错误的。因为“吊”脖子模拟的是临床中治疗神经根型颈椎病的牵引，并不适用于治疗肌肉劳损。进行牵引治疗前，一定要到正规医院明确诊断，切不可盲目自行操作。

　　长时间仰头看手机照样致肌肉劳损

　　还有不少人认为，颈椎出问题是因为长时间低头，那么只要“反向操作”，仰头看手机，是不是就可以保护颈椎了呢？这种做法也是不科学的。长时间保持一个姿势，不论是低头看手机或者是仰头看手机，都可能会带来肌肉劳损。

　　养护颈椎请收好这份健康处方

　　在日常生活中，正确保护颈椎，既要“治标”也要“治本”。来看看保护颈椎的3点建议。

　　避免长时间低头 首先要避免长时间低头，适当休息，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势。

　　日常可以通过“米字操”锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动，需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。“米字操”可以帮助“治标”。

　　加强颈部肌肉力量 想要“治本”，就必须从根源上通过锻炼，来加强颈部的肌肉力量。推荐进行羽毛球、蛙泳等仰头的运动，来增强颈部的肌肉力量。

　　注意颈椎保暖 颈椎要注意保暖，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。

　　赵衍斌