近年来，健身运动掀起一阵热潮。当减脂、塑形大行其道，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野。马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红。不过，做导引术、八段锦时，有一些细节需要注意。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身方法学习热度越来越高，但需要注意的是，它们对习练者也有“特殊要求”。以习练八段锦为例，首先要以松静自然的态势进入预备式，做到“气沉丹田”。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍，“用今天的话来说，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式，收紧核心，做好习练的准备工作。”

　　在他看来，古法健身的一大要义是“平衡”，这种平衡不只关乎身心灵，还有“气”，而把气运好的本质，便是通过呼吸的训练，来保持脏器和肢体的平衡。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练。随着横膈膜的上下移动，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出。国家体育总局运动营养师柯贤勇分析：“这种呼吸方式更加绵长，不仅有利于提高氧气的交换速度，对于提升核心肌群的力量也很有帮助。”

　　其次，还要做到“沉肩坠肘”，让两肘关节自然下垂放松，这一动作要求的是习练者的体态，重在加强下背部的锻炼。展嘉文解释，“正常人的斜方肌是紧张的，很多人工作一小时会发现，不自觉就耸肩了。而习练沉肩坠肘这个动作，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益，但展嘉文提示，“在选择古法健身时，应当注意习练的强度和力度是否与自身机体条件匹配。比如，习练形意拳中的劈拳时，讲究手似‘鞭梢’，肩部越放松，劈出去的力度越强。但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件。”

　　健身这事儿，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜，整体协调一致，而这样的经验也传承至今。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外，或是通风条件好、较安静的室内进行，这是从环境出发，来辅助身体实现内外协调一致的要求。柯贤勇表示，环境对身心健康很重要，人流量大、环境嘈杂、装修不环保的室内环境不仅会影响健身的效果，也会给健身人群带来额外的压力和损伤。

　　除了近年走红的八段锦、导引术，在中医学研究的康复操中，也有很多“古法健身”的影子。如《易筋经》中的韦驮献杵势，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中。展嘉文认为：“要让练习者真正达到‘古法’的标准有一定难度，所以我们不求‘神似’，而求以‘形似’的标准，让练习者在简单的康复操中动起来。”

　　“动起来”是强身健体的第一步。对于健身人群来说，随时随地徒手可以训练，便是好的健身方式。

　　柯贤勇推荐：“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式，它不挑训练场地和训练时间，每天只需要练习5至10分钟以上，不但对关节损伤患者有很好的康复作用，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用，适合各种水平的健身爱好者。”刘益伶