抗生素会杀伤肠道中的益生菌，影响肠道功能。综 图

　　肠道作为“身体健康的第一道防线”，不仅是人体最大的消化器官，更是最大的免疫器官。温州医科大学附属第一医院消化内科主任医师陈坛辀表示，许多不健康、不规律的生活习惯让肠道加速衰老。为了维护肠道健康，需要了解以下6个影响肠道健康的因素。

　　不良因素一：饮食结构失衡

　　饮食结构失衡饮食会影响肠道菌群的结构和菌群代谢。经常食用高脂肪、高糖分的食物，会使肠道环境酸化，让有害菌活跃，造成肠道菌群紊乱。另外，吃得太咸也容易使肠道内的水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

　　专家提示：饮食要均衡，食物要多样，每天12种，每周达25种以上。肉蛋奶豆天天有，蔬菜水果占一半，粗粮杂粮常搭配，高脂高糖高盐应限制，加工食品少触碰，戒烟限酒要做到，饮食有节细细嚼。

　　不良因素二：水分摄入不足

　　如果饮水量不足，会减缓肠道蠕动。若仅有的少量水分都被肠道吸收，会使排泄物变得干燥，从而导致便秘。

　　专家提示：建议每日饮水1500至1700毫升。早上起床后，可根据不同情况适量喝些温开水，以促进肠道蠕动，有助于肠道排毒。喝水以少量、多次，小口慢饮为宜。

　　不良因素三：长期久坐不动

　　长期久坐不动，会导致肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留会刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降。

　　专家提示：运动能促进消化、减少便秘，快步走、慢跑、游泳、骑行等都是不错的运动选择。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

　　不良因素四：排便习惯不佳

　　如厕时看书、看手机，从而导致如厕时间过长等做法，会增加肠道内废物毒素的蓄积时间，打乱肠道自身的节律。

　　专家提示：培养良好的排便习惯，规律排便，给予肠道足够时间去排便，让粪便不堆积，既能避免肠道阻塞，又能减少肠道对毒素的吸收。

　　不良因素五：滥用广谱抗生素

　　抗生素在杀灭病菌的同时，也会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡，影响肠道功能。

　　专家提示：生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

　　不良因素六：精神压力过大。

　　因过重精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪，易导致神经内分泌系统功能失调，造成肠道生理、生化环境改变及肠道生理功能紊乱，使肠道内微生态环境失去平衡，容易出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

　　专家提示：学会调整心态，培养乐观的生活态度，多与亲朋好友交流，有助于减轻精神压力，促进肠道健康和情绪稳定。陈子源