长假期间，很多人计划外出旅游。那么，此期间该如何做好健康防护，以及避免出过度疲劳呢？

　　旅途中，要做好健康防护

　　国庆假期，人员流动频繁，探亲访友、外出旅游明显增多，中国疾控中心研究员韩俊提示，旅途中，在衣食住行方面要做好健康防护。

　　一是要提前做好规划，做好防护准备，密切关注目的地疾病流行现状和相关部门健康风险提示。前往境外旅行的，要知道当地的如基孔肯雅热、登革热、寨卡、疟疾、猴痘等传染病的流行情况，提前做好针对性的防护。

　　二是要关注目的地的天气情况，根据当地的气温适当增减衣物。去往蚊虫较多的地区，建议穿浅色长袖长裤，并喷涂驱蚊剂，早晨、晚上不要在草丛边长时间逗留。

　　三是避免食用生冷食物，肉类、海鲜要彻底煮熟，水果洗净后再吃，不要喝生水。旅行中规律用餐，不要暴饮暴食，出汗多的时候适当补充一些盐分，保持水电解质的平衡。

　　四是入住酒店的时候要开窗通风，检查床品是否干净、卫浴是否有异味，可以自带毛巾等贴身用品，或者用消毒湿巾擦拭常用物品来进行消毒。出门随身携带常用的药品以及消毒湿巾纸巾、免洗洗手液等消毒用品，做好物品的清洁消毒，养成良好的卫生习惯。

　　五是返程回家后要做好健康监测，如果出现发烧、咳嗽、腹泻、皮疹等症状，尽快到医院就诊，并主动告知医生旅行的地点和饮食情况，方便诊断和排查。

　　如果出行前出现发热、咳嗽或腹泻等传染病相关症状，建议暂缓出行。

　　长假期间，要避免疲劳式旅行

　　长假期间，有的人会“报复性熬夜”和“过度疲劳式旅行”， 这样做，对健康会造成哪些影响呢？

　　中国中医科学院西苑医院主任医师黄欲晓表示，长假期间，大家特别容易放松过度，出现饮食、作息规律的紊乱，这会使身体亮出红灯。国庆长假正逢秋分节气，中医认为，秋天重在“收敛”，所以过度的熬夜，会让人体出现口干、眼干、情绪急躁等不适的症状。旅行是一种休闲方式，但是如果旅行安排得太满，也会造成人体耗气伤津，而造成疲劳。针对“十一”长假结合秋分节气的特点，黄欲晓给大家提了几点建议。

　　第一是不熬夜，保持正常的作息，避免报复性熬夜的情况。

　　第二是在饮食方面，尽量少食或不食辛辣的食品。长假期间，难免家人聚会、朋友聚会，在这些聚会中，要避免暴饮暴食，以免影响人体脾胃的功能。

　　第三，要注重保持情绪的稳定，因为在秋季人体情绪容易出现波动，保持情绪平稳，是一个非常好的养生保健。

　　陈燕玲 整理