养生茶方要根据体质选用，建议在医生指导下服用。通讯员 摄

□记者 陈燕玲 通讯员 陈随青

　　近来因秋燥咳嗽的人不在少数，甚至有些人出现咳嗽反复、缠绵的情况。普宁市中医医院罗列波全国基层名老中医药专家传承工作室医生提醒，秋冬之际的养生关键在于“收”与“润”——此时阳气渐消，宜内收以固本；秋燥正盛，当滋润以御邪。

　　需敛藏阳气、固本培元

　　医生表示，秋冬养生之“收”，在于敛藏阳气、固本培元，日常在起居、运动、情志三方面要多加注意。

　　起居方面，《黄帝内经》曰“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。建议晚间养阴，即晚上10点前就寝，顺应自然界阳气收敛的规律；晨起升阳，即早晨6时至7时起床，慢步行走，助气血运行，疏畅全身经络；午间小憩，即在午时（11时至13时）休息30分钟，有助恢复精力。

　　运动方面，秋季运动讲究收敛不外泄。要选择舒缓的运动，太极拳、八段锦等都是理想选择。同时要把握运动时间，以日出后、日落前为佳，避开早晚寒凉时分。还要控制运动强度，以身体微微发热、略有汗意为宜。

　　情志方面，所谓“伤春悲秋”，秋日易生忧思，需特别注意情绪调节。晨起时，可闭目静坐15分钟，配合深呼吸，以达到静心的目的。每日适当按揉膻中穴（两乳连线中点）3至5分钟，可宽胸理气。此外，建议多与亲友相聚，参与适度的社区活动，以舒缓情绪。

　　宜滋阴润燥、养护肺金

　　秋冬养生的“润”，在于滋阴润燥、养护肺金。医生介绍了润燥四招。

　　多吃润肺养阴食物  多吃梨、银耳、百合等润肺养阴的食物。梨可生食，脾胃虚寒者建议冰糖炖服；银耳百合莲子羹则是经典的秋季滋润甜品。要少辛增酸，少食辛辣食物，适量食用山楂、柚子等酸味食物，有助生津润燥。养成晨起喝一杯温水的习惯，及时补充水分。

　　坚持经络润肺三式  每日坚持“润肺三式”，方法为，双手交替轻拍云门、中府穴；拇指按揉鱼际穴；空心掌轻叩背部肺俞穴。

　　保持环境湿度  室内保持50%~60%的湿度，并避免长时间处于空调环境中。

　　足浴润燥  用40℃左右的水泡脚15分钟，泡脚后按摩涌泉穴3分钟。

　　名老中医推荐养生茶方

　　基于“秋冬养阴”的中医理念，普宁市中医医院全国基层名老中医罗列波教授团队遵循传统方剂配伍原则，研发了两款适宜秋季饮用的养生茶方，可根据体质选用。

　　养阴清肺润燥茶  适用于秋燥明显，常有干咳少痰、咽喉干痒、口干舌燥者。药方为百合、麦冬、枇杷叶等，用养生壶煮沸后代茶饮，每日一次。

　　润肺养胃生津茶  适用于秋燥伴干咳、口干舌燥、食欲不振、皮肤干燥等肺胃阴伤症状者。药方为北沙参、麦冬、西洋参等，用养生壶煮沸后代茶饮，每日一次。

　　需提醒的是，脾胃虚寒者慎用上述养生方，且两个方剂均不能代替药物治疗，建议使用前先咨询医师。