□ 杨少忠

　　随着体育中考分值提升，高效备考已成为初中体育教学的核心任务。传统“突击式”“单一化”备考效率低、易致学生损伤、引发厌训，难以适配中考体能与技能双重考核。循环训练法凭借灵活高效、针对性强的优势，可精准对接中考核心项目，贴合初中生身心发育规律。本文结合教学实践，聚焦体能提升痛点，从适配逻辑、实践应用、优化策略三方面，探讨其应用路径，为初中体育中考科学备考提供可落地参考，助力学生提升成绩、培养运动习惯。

　　一、循环训练法在初中体育中考备考中的实践应用

　　结合初中体育中考8-12周备考周期，立足中考核心项目，将循环训练法融入备考全过程，通过设计训练模块、细化流程、复盘案例，实现备考效率最大化。以下结合笔者所在学校九年级备考实践，具体阐述应用路径。

　　（一）精准搭建训练模块，贴合中考项目需求

　　构建“耐力+力量+技能”三位一体循环训练模块，每个模块设4-5个训练站点，单个站点30-60秒，组间间歇30-45秒，每组结束休息2分钟，每次训练3-4组。具体设计：1. 耐力模块：慢跑（60秒）→ 间歇跑（30秒快+30秒慢）→ 跳绳（60秒）；2. 力量模块：自重深蹲（50秒）→ 跪姿俯卧撑（40秒）→ 实心球辅助练习（50秒）；3. 技能模块：立定跳远预摆（40秒）→ 引体向上/仰卧起坐（50秒）→ 篮球运球绕杆（60秒），各模块可根据训练效果与备考进度动态调整。

　　（二）细化实施流程管控，保障训练实效

　　循环训练的高效实施离不开规范流程，结合备考实践，构建四步实施流程：备考前测试评估学生体能与技能，据此分为基础、提升、冲刺三组；分组后各组开展对应难度循环训练，教师现场指导；训练中实时监测心率、纠正不规范动作，规避损伤；每4周动态评估，优化模块、调整分组，同步开展阶段性全真模拟，查漏补缺。

　　备考前通过标准化测试分组，依据学生基础差异化设置训练强度。教师全程巡查指导，纠正实心球发力、立定跳远摆臂等不规范动作，将心率控制在最大心率60%-85%，契合初中生体能承受能力。

　　（三）结合实践案例复盘，验证应用价值

　　笔者选取九年级2个平行班（各45人）开展10周对比实验：实验班用循环训练法，对照班用传统单一训练法。结果显示，实验班800米/1000米平均提升12秒，立定跳远提升6cm，实心球提升0.8米，优秀率42%；对照班分别提升5秒、3cm、0.3米，优秀率21%.实验班厌训率、损伤率显著更低，充分证明其高效实用。

　　二、循环训练法在中考备考中的优化策略

　　循环训练法应用需规避同质化、强度不当、恢复不足等问题，结合备考实际与学生差异，从三方面优化，确保训练效果最大化。

　　（一）立足个体差异，破解同质困境

　　摒弃“一刀切”模式，基于学生体能与薄弱项目，为基础组、提升组、冲刺组设计差异化模块。基础组侧重动作规范与体能储备，提升组强化专项能力，冲刺组侧重极限突破。每4周动态评估，允许组别流动，激发学生进取动机，让每位学生适配适宜训练强度。

　　（二）联动评分标准，精准对接备考

　　紧密结合当地中考体育评分标准，动态调整训练模块与重点。针对800米/1000米时间要求，调整间歇跑强度；针对立定跳远满分距离，优化摆臂蹬地协同训练。结合中考评价趋势，将日常训练过程性表现纳入评价，引导学生重视日常训练，规避突击备考弊端。

　　（三）强化恢复管控，规避损伤风险

　　中考备考强度递增，初中生体能有限，忽视恢复易致疲劳堆积、损伤加剧。需将恢复融入训练全过程：每次训练后安排5-8分钟针对性拉伸，每周设置1-2次低强度恢复训练；指导学生合理作息、搭配营养，助力体能恢复，构建“训练+恢复”闭环备考模式。

　　三、结语

　　循环训练法灵活高效、针对性强，精准适配初中体育中考备考需求，能破解传统备考弊端，提升学生体能与专项技能，贴合初中生身心规律，培养良好运动习惯与抗压能力。实际备考中，体育教师需立足中考评分标准与学生差异，科学设计模块、规范流程、动态优化，将其与中考核心项目深度融合，让训练更具科学性、针对性与实践性，助力学生中考取得优异成绩、实现身心健康发展。