家长要关心孩子人格和精神的成长，在潜移默化中培养孩子的奋斗和担当精神，实现人格完善的教育，让孩子的人生之舟顺利扬帆起航。　　刘春玉 摄

　　□记者 刘春玉 通讯员 吴 莹

　　孩子是家庭的希望，民族的未来。不惧压力、勇于挑战的孩子，明天会成长为建设伟大祖国的栋梁之材。孩子在成长过程中有各种各样的压力和焦虑，而作为人生中非常重要的中考、高考即将来临，家长和孩子都非常重视，难免会有压力，特别是孩子，在考前难免会产生紧张、焦虑等情绪。对此，国家二级心理咨询师、市家庭文化协会会长谢丽容认为，孩子考前会有压力，这属于正常现象，适度的压力和焦虑反而更有利于激发孩子的斗志，因此家长和孩子都不必过于担心。孩子保持稳定、规律的生活状态和平常心很重要，学习、运动、作息等要尽可能保持科学性和规律性。但如果孩子的紧张、焦虑情绪已经严重影响到正常生活和学习，就要到专业机构进行心理干预。

　　家庭教育的关键是立德树人

　　家庭是社会的基本细胞、人生的第一所学校，是实现梦想的起点。谢丽容认为，家庭建设是社会治理中的基础性建设，家风建设是家庭建设的重点，在新时代，家长更应重视家庭建设，注重家教、家风，家庭教育最重要的是“如何做人”的教育，关键是让孩子能成为身心健康、勇于担当的人。

　　新时代对家长和孩子都提出了新的要求和期望，家庭教育已不是“一家一法”的无序，去年我国家庭教育促进法实施，为家长们“依法带娃”提供了根本遵循，家长们要学法守法尊法用法。该法指出，家庭教育是指父母或者其他监护人为促进未成年人全面健康成长，对其实施的道德品质、身体素质、生活技能、文化修养、行为习惯等方面的培育、引导和影响。家庭教育以立德树人为根本任务，培育和践行社会主义核心价值观，弘扬中华民族优秀传统文化、革命文化、社会主义先进文化，促进未成年人健康成长。

　　谢丽容认为，面对新时代新的要求和责任，家长们要把对家庭教育的定位和指导方向深刻内化在日常生活之中，明确立德树人、为国教子。家长要身教言传，当好孩子的第一任老师，给孩子讲好人生第一课，帮助孩子扣好人生第一粒扣子。将德智体美劳全面发展确定为目标，关心孩子人格和精神的成长，在潜移默化中培养孩子的奋斗和担当精神，实现人格完善的教育，让孩子的人生之舟顺利扬帆起航。

　　以不变应万变的心灵“小贴士”

　　在家庭教育中，有一个难以绕过的问题，那就是家长该如何看待孩子的学习成绩这一问题。大部分家长都认为孩子的学习成绩非常重要，代表着孩子学习的成果，是一种能力的证明，也是一种努力的证明。对此，谢丽容表示，这没有错，但不是全部。成绩只是某一阶段学习的检验，它可以帮助孩子更好地知道自己的水平及薄弱点，清楚下一阶段的学习重点，成绩更是过程的一部分，是孩子成长过程中的一个检验点而已。因此，如何看待成绩这件事本身也是一种考验，考验的就是心态。

　　现在离中考、高考越来越近了，不少考生的心理压力也越来越大。对此，谢丽容认为，家长要营造充满爱的世界，为孩子构建安全心理堡垒，可以告诉孩子，人生有许多大考，面对压力，要不畏惧不退缩，勇于迎难而上，迎接挑战。对于一些常见的焦虑状态，比如食欲不振、失眠等，不必过于担心，有一些以不变应万变的心灵“小贴士”可以应对，比如通过调整饮食、改善睡眠环境等方式来帮助孩子缓解，适当的体育锻炼也是很有效的减压方式。

　　如果孩子出现抱怨、焦躁等情绪，说明孩子可能压力已经很大。对此，谢丽容认为，家长此时要与孩子共情、共鸣，用简单的语气词“嗯、啊”回应，让孩子知道他的感受父母是理解的。家长也不必太过关心关爱、太热情地搭讪，只需正常开展日常活动，保持家庭氛围和谐圆融就可以了，特别是妈妈，好奇心要忍而不发，关爱要停止加码，把解决问题的权利交给孩子。

　　如果孩子对考试压力的应激反应比较大，比如过度焦虑的躯体反应，比较敏感、莫名其妙大哭、学习无法集中注意力、动作粗糙、安静不下来等，或者过度抑郁的躯体反应，懒惰、不想动脑、学不进去、学习做事拖拉无效率等，就必须用一些小技巧缓解，否则孩子长期焦虑和抑郁会养成习得性无助感。

　　对此，谢丽容支招家长，可用几个小技巧来帮助孩子缓解焦虑和压力。

　　一是正念训练法（5感打开法：视、听、触、嗅、味）。让孩子怀着好奇心去感受水果的颜色、形状、大小（打开孩子的思维）；光线下观察、掂量重量（训练孩子的专注力与稳定性）；进行手指运动，肩膀大手臂小手臂划过空气的感觉（感受生长环境）；互换鼻孔闻，感受气息，调动嗅觉；放到嘴里，感受味觉，捕捉这种滋味，感恩食物、感恩父母，心生力量与稳定感。

　　二是与山同坐训练稳定法。想象最高、最美、最有力量、最壮观的一座山，想象形状、力量让这座山慢慢放进身体里，头与脖子是山顶，肩膀、臀部和双脚成为这座山的山腰，能让自己慢下来。

　　三是做好心理调试、缓解心理压力认知疗法。在认知层面告诉自己所遇到的问题和压力，其他考生也同样会遇到，大家一样都要去面对；保持规律的作息，按照自己固有的学习、复习、运动和休息的节奏进行，不要频繁更改自己的作息时间表；保持良好的饮食和睡眠，让自己的健康始终处于良好的状态，营造温馨、舒适的睡眠环境，睡前做放松活动，少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶，让“床”与 “睡觉”形成条件反射，关注睡眠质量与精神状态而非时长，将烦恼打包放进自己想象的盒子，暗示自己有时间精力时再打开处理，如果夜间醒来，尽量通过舒缓呼吸帮助入眠；主动屏蔽各种不良的信息，不听不看与当前复习考试无关的信息，尽量减少不必要的社交联系，做到专心致志不分心。

　　最后时刻能帮到孩子的就是家长

　　谢丽容认为，在考试前这些日子，保持平和心态非常重要，要着重解决心理问题，再寻找学习的提速之道，最后时刻能帮到孩子的就是家长。

　　那么，家长应该怎么做呢？对此，谢丽容认为，家长1分焦虑＝孩子10分不安，家长切不要打击孩子（培养良好信心），也不要引发亲子冲突（保持情绪稳定），而是要为孩子提供好的考试的营养（如杂食、益生菌等，保证氧气和大脑供血的充足），帮孩子调整生命节律（把生理节律调整到考试时候的最佳状态），让孩子的身体放松下来（洗澡、按摩等）。

　　研究表明，最佳学习状态是12%的意识+88%的潜意识，晚上学习之后，睡前在脑子里过一遍，知识会进入潜意识，那就记得牢了。要达到高效的学习效果，必须有适度的压力，如果孩子过于紧张焦虑，吃也吃不香，睡也睡不好，那很可能导致学也学不进去；如果孩子一点也不重视不紧张，考不考试都若无其事，那也不利于提高学习效果。谢丽容为家长支招，要帮助孩子保持适中的压力，专注与放松交替主导，学习一段时间休息一下或者稍微运动一下，会带来高效的学习效果。

　　家长要善于发现孩子品格上的优点，并为每一个优点举一个例子，让孩子知道父母特别欣赏他（她）、感谢他（她）所做的事情，让孩子感受到亲情的温暖、力量，为孩子营造充满爱的世界，构筑安全心理堡垒。

　　心态决定成败，行动改变未来，一代人有一代人的担当，一代人有一代人的使命。新时代的年轻人，都应该点燃思想深处的狼烟，时刻保持备战状态，不惧压力，不懈奋斗，能打胜仗，勇毅前行。