定闹钟时，要选择轻柔、舒缓的音乐。综 图

　　每天早晨，你要按掉多少个闹钟才能顺利起床？被闹钟惊醒后的你，会不会脑袋晕、心跳快？经常被闹钟惊醒会对身体有什么影响？为什么被闹钟叫醒会这么烦人？我们一起了解一下。

　　被闹钟叫醒为何如此痛苦？

　　人们的睡眠，通常会经历几个睡眠周期的循环。每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。

　　浅睡眠阶段，也是最容易醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟，浅睡眠阶段肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢，如果不受到干扰就能顺利进入到下一个阶段了。在这个阶段，人们会因为一些轻微的声响和震动受到干扰。

　　深睡眠阶段，会让人睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个阶段，通常很难被吵醒。

　　随后，睡眠会进入快速眼动期，此时呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看，就会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。此时，大脑神经元的活跃程度其实和醒着时差不多，身体完全放松。梦，就发生在这个过程中。

　　自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时大脑已经几乎清醒，只需要身体跟上，就可以很快从睡眠状态转向清醒状态。另外，由于一晚内会经历数次睡眠周期，有时也会在浅睡眠阶段醒来，此时大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后也不会觉得很难受。

　　但闹钟唤醒就不太一样了，它响起的时候我们处于哪种睡眠阶段完全是随机的，如果刚好处于深睡眠阶段，或者正在做梦，醒来后就不太舒服了。

　　有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后两个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷，让人们醒来后昏昏沉沉，严重时甚至会发生混乱觉醒，所谓的“起床气”就是其中的一种。如果睡眠质量比较好，人们会在几分钟后进入完全清醒的状态，但如果睡得不太好，那这个状态的消除可能需要几个小时。

　　如何才能改变被闹钟叫醒的难受？

　　研究人员发现，不同的闹钟声音能够显著影响到人们醒来后的睡眠惯性。轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或个人喜欢的音乐更加适合作为闹钟音频。

　　在选择闹钟音频的时候可以遵循一个原则：前奏悠扬，后调逐渐激越。这样的变化主要是通过声音的慢慢增大，旋律的缓慢盘旋，步步渐进地唤醒身体。

　　据研究，在被强烈闹钟唤醒的瞬间，人体会血压骤升、心脏猛跳，身体瞬间就进入了紧绷状态。虽然在清醒后，血压和心跳都会缓慢恢复，但每天早上来这么一遭确实不好受。对于本身就容易受到惊吓，以及有相关问题的人群来说，有一定的健康隐患。

　　因此，如果一定要用闹钟唤醒自己，不妨选择更轻柔、舒缓的音乐。

　　除了声音闹钟，还可以选择如阳光、震动等更加符合身体自然节律的唤醒方式。除此之外，被家人轻柔地唤醒也是不错的选择。综 合