保护关节，既不能过度使用，又要保持适当运动。综 图

　　关节退变是一个人衰老的征兆之一。别看关节虽小，但用处却极大，我们身体的活动和支撑都离不开它。而若想保护关节，先要知道关节怕什么，以及如何延长关节寿命。

　　关节最怕5件事

　　广西医科大学第一附属医院风湿免疫科主治医师蒙宁钦介绍了关节平时比较怕的5件事。

　　怕老 年龄与骨关节炎等多种关节炎的发病率密切相关，随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，骨关节“老化”，容易导致关节软骨和骨退行性病变。老年人群营养不良也会造成骨质疏松，需补充钙剂和维生素D.怕胖 与体重正常的人相比，肥胖人群将面临更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加下肢关节的承重压力，引起体位、步态等变化，从而改变关节的生物力学；另一方面，若是肥胖人群血脂、嘌呤代谢异常，也会对关节造成一定损伤。

　　怕伤 在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，可以先冷敷，及时去医院治疗，根据医生建议治疗、康复。此外，关节慢性劳损、不正确运动方式等情况带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

　　怕多 关节使用频率过高，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过多的下楼梯、爬山、下蹲起立等动作对关节伤害较大。但同时要注意，适当锻炼可预防关节炎发生，减缓关节炎的进展，运动前应当充分做好准备工作、适时适量，循序渐进。

　　怕冷 天气寒冷、关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，部分人群会感觉到关节疼痛、酸软加重。膝关节周围的软组织包裹相较其他部位较少，关节不适的人群会对寒冷刺激十分敏感，日常生活中更要做好保暖防护。

　　延长关节寿命要注意2点

　　肩关节要多动 肩关节的主要炎性疾病是肩周炎，发病原因之一就是活动太少，多做运动则能有效预防肩周炎。陆军第七十三集团军医院骨科中心一区主治医师黄哲元曾刊文介绍，大多数肩周炎患者可能都有感受，肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁知道，越不活动肩膀越僵硬。

　　如果真的是肩周炎，痛也要动。因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。

　　同济大学附属第十人民医院骨科主任医师李国东也曾表示，大部分肩周炎患者出现肩膀痛一般都是在晚上，而患者只需要注意保持适当运动就可以缓解疼痛症状。

　　膝关节省着用 膝关节是腿部枢纽，是人体重要的承重关节。关节出了问题，往往会通过各种方式给你暗示，比如不明原因的上楼痛或下楼痛，以及按压疼痛。

　　南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师史占军介绍，上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且关节的磨损也加重。

　　在下蹲的过程中，只要感觉到疼痛感，就说明膝盖已经出现了早期退化表现，患者应该及早寻求专业医生的帮助，平时行走或锻炼时，膝盖要“省着用”。如果在运动过程中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。

　　但省着用并不是不运动。一般而言，爬山、爬楼梯都属于负重运动，这类运动尤其不适合老年人，应选择对膝关节损伤较小的运动，如慢跑、游泳、快走和骑车等。

　　综 合