保证各种维生素和矿物质的摄入，对眼部健康有好处。综 图

　　如何呵护眼睛健康？北京大学第三医院眼科主任医师陈跃国、主治医师余烁提示如下。

　　三个“20”来帮你

　　如长时间近处用眼或使用电子产品，会给眼睛增加负担，青少年儿童可能增加近视度数，成年人也可能出现眼睛干涩、疲劳等症状。

　　可以通过“20-20-20”原则，让眼睛时不时休息下：每近处用眼20分钟后，休息20秒，利用这20秒向20英尺（6米以外的地方）远眺，缓解眼内睫状肌的长时间收缩避免痉挛，同时眨眨眼睛，促进眼睑内的睑板腺向眼表分泌油脂，保持眼表湿润健康。

　　户外活动好机会

　　户外活动对于预防孩子近视发生，以及控制已经出现近视的孩子的度数发展非常重要。科学的临床实验论证，每天户外活动2小时以上，可以有效降低青少年儿童近视的发病率以及近视度数的增长。上学时，孩子们学业繁忙，经常难以达到每天2小时户外活动的标准，正好可以乘着假期，多参与户外锻炼。

　　老年人如果长时间户外活动，阳光强烈刺眼时，可以佩戴墨镜，以减少紫外线对晶状体的刺激，延缓老年性白内障的发生发展。

　　把灯打开亮堂堂

　　夜间，一定要把活动区域的灯打开，保持充足照明。长期处于昏暗环境中，瞳孔会放大，一些本身前房较浅具有青光眼隐患的中老年人，就有可能被诱发出现急性闭角型青光眼，所以一定要尽量处在相对明亮的环境中。此外，寒冷、情绪激动和一次性大量饮水，也是青光眼发作的诱因，所以要注意不暴饮暴食、保持平和心态。对于孩子而言，明亮环境对于近视防控也有帮助。

　　均衡膳食少吃糖

　　长期大量摄入糖分，不利于近视防控，当然，也不需要“谈糖色变”。让孩子保持快乐的心情也很重要，偶尔吃一些糖果并不会导致孩子马上出现视力下降，只要控制孩子不要过多摄入糖类即可。

　　同时，均衡饮食，保证各种维生素和矿物质的摄入，对全身和眼部健康都有好处。此外，对于大量补充叶黄素防控近视这一说法，目前并没有研究证实叶黄素可以有效抑制近视的发生发展。但是，老年人可以适当补充叶黄素预防年龄相关性黄斑变性发生。有糖尿病、高血压等基础疾病的患者，更要注意饮食，防止病情加重，出现糖尿病视网膜病变等眼部并发症。

　　及时就医保健康

　　如果出现了眼部疾病的症状，比如明显视力下降，长期不能缓解的眼部疼痛以及外伤等，不要强行忍着或自行处理，一定要及时到医院就诊。

　　郭文培