明日，我们迎来小暑节气。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，“暑”即热，小暑表示已经进入夏季较炎热的阶段了，我们俗称的“桑拿天”已经正式降临了。对此，中医提醒，小暑以后，天气炎热，人体出汗多、消耗大，容易出现不适，想要平安度过“小暑+三伏天”，勿忘养心神、祛暑湿。

　　□记者 池 妍

　　平心静气以养心

　　“小暑时节，注意防暑降温的同时也要注意劳逸结合，平心静气、注意休息以养心。”市中医院内五科副主任郭壁周介绍，中医有“夏季需养心”的说法，小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，手心热，爱犯困，少精神等等，应该根据季节与五脏的对应关系，做好“养心”。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，民间常说的“心静自然凉”就是这个道理。小暑养心红色食物最适当。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

　　郭壁周说，夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。建议23点前入睡，晨练不要太早，以免影响休息。同时，也要注意午休，半小时左右即可，保持精力充沛。

　　对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个休息的环境，避免意外事件的发生。

　　避免贪凉以养阳

　　开空调、吹电风扇、游泳、冲凉水澡、喝冷饮、吃雪糕都是常用的防暑降温措施。《黄帝内经》有“暑则皮肤缓而腠理开”的说法，此时人体汗孔开张，容易受空调冷气的侵袭，引起感冒、关节疼痛等疾病。对此，郭壁周建议，要做到衣着适宜，避免空调直吹。同时要尽量避免用冷水冲澡，以免耗伤阳气造成疾病隐患。

　　夏季是一年中阳气最旺，人体经脉气血最充盛的时候，但此时旺盛的阳气布散于体表，内脏阳气反而较为薄弱。中医有“春夏养阳”之说。在此时，可以通过三伏灸等方法来调节人体脏腑功能和气血经脉，扶阳固本，来达到强体防病的目的。

　　有些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。

　　饮食适宜以养脾

　　“小暑时节，气候潮湿，湿邪易犯脾，既要注意清热祛暑，也要注意健脾化湿。”郭壁周表示，小暑时节人体出汗多、消耗大、湿气重，更容易出现周身乏力、脾胃不合的症状，使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。他提醒，养脾的要点除了要避免饮食不节、不洁、偏嗜等不良习惯外，适量、清淡、富有营养也是需注意的要点。饮食上可多选用，比如薏苡仁、百合、莲子、莲藕、木耳、山药、扁豆、土茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。脾主四肢，多做肢体运动锻炼可强健脾胃，其中足三里穴（双腿外膝眼下方三寸处）是胃经的合穴，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。

　　小暑养生遵守“春夏养阳”的原则，就要戒除不良生活习惯以免损伤阳气。炎热的暑天，喝冰镇饮料、吃冰棒，似乎非常享受，但饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。