研究表明，人在25岁时，大脑就开始变老；30岁时，大脑开始出现结构性衰退；40岁时，大脑海马体每年萎缩大约0.5%.生活中，如何通过科学的方法延缓大脑衰老？

　　合理营养的膳食  “健康的身体离不开合理营养的膳食，尤其大脑更贪吃‘好’的食物。”首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心副研究员徐凌志表示，保持大脑活力，可以增加摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和亚麻籽。

　　徐凌志强调，避免高油高脂的食物，这些食物除了增加机体代谢负担，还会加速脑老化。适量饮酒可以改善血液循环，酒中的多酚化合物还有一定的抗氧化作用，但过量酒精摄入会引起大脑结构和功能的改变，加快脑老化和记忆认知下降。

　　适度的运动锻炼  外练筋骨皮，内练精气神。研究表明，适度的活动和锻炼除了强身健体，还能刺激我们的大脑。人在学习和适应新的运动动作时，会刺激大脑运转，促进神经连接的形成和维持。

　　良好的睡眠  人的一生约有1/3时间在睡觉中度过，良好的睡眠除了让大脑得到适当休息，也会促进记忆的巩固和脑内有害物质的清除。徐凌志指出，睡眠不足或低质量的睡眠可能导致和加速认知功能下降、记忆力减退以及神经退化。健康的睡眠约需要5.5小时至7.5小时，过多过少都对认知不利。

　　让大脑保持活跃状态  大脑也有“用进废退”的规律，越用会越灵光。徐凌志建议参加各种智力游戏，例如拼图、数独和交叉字谜，可以让大脑保持活跃状态。学习新的技能和知识是锻炼大脑的另一种方式。“现在很多医院和机构也都开设了认知训练，通过专业指导能让我们的大脑保持使用状态，降低痴呆风险。”徐凌志说。

　　保持积极的情绪  积极的情绪有助于脑内内啡肽和多巴胺等“快乐荷尔蒙”的释放，促进脑内神经元的生长和连接，改善大脑的功能。积极的情绪还会促进我们选择更健康的生活方式，包括均衡饮食、适度锻炼和规律的睡眠。

　　姬 薇