□记者 陈燕玲 通讯员 卢剑辉 袁鸿辉

　　骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是中老年人的常见病、多发病，骨质疏松日益成为人们关注的健康问题。由于骨质疏松初期无症状，隐蔽性很强，在发生骨折前可以没有疼痛或其他症状，然而它已经悄声无息地在人体内逐渐发展，直到发生了脊柱、髋部和腕部的骨折才被察觉，所以被称为“寂静的杀手”。不过，别担忧，骨质疏松又是一种可预防的疾病。针对骨质疏松症这一“静悄悄的流行病”， 揭阳市中医院骨伤科医生教你如何提前预防。

　　饮食在预防中扮演重要角色

　　在预防骨质疏松症中，饮食扮演着至关重要的角色。

　　钙对骨骼健康大有裨益。我国营养学家推荐成人钙摄入量800毫克/天，50岁以上人群应增加到1000毫克/天。钙有广泛的食物来源，奶制品是钙摄入的最佳来源，摄入250毫升牛奶，可补充钙250~300毫克，约占全体钙推荐量的1/3.其他含钙食物来源有蔬菜（如花茎甘蓝、卷心菜、大白菜）、豆腐、豆类、虾皮、小鱼、坚果等。面食和谷类含钙虽低，但一次摄入量较多，也能提供不少的钙。

　　强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质及多种微量元素的配合。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素A、C、D及铁、锌、磷等微量元素，有利于体内钙质的吸收和骨质的形成。蛋白质是合成骨基质的物质，对恢复已丢失的骨质不可缺少。蛋白质宜以豆制品、鲜鱼、鲜鸡蛋等为主。如果脂肪过多，缓冲了肌肉酸质钙不足，对骨质疏松不利。

　　运动是维护骨骼健康关键因素

　　运动是维护骨骼健康的关键因素，老年人适量运动，可以促进钙的吸收利用以及在骨骼的沉积。

　　适合老年人的运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等，这些活动都能增加骨骼承受的压力， 从而刺激骨骼生长和加强。

　　适当的运动不仅能提高骨密度，还能增强肌肉力量，改善平衡和协调性，减少跌倒和骨折的风险。同时，晒太阳可以促进人体皮肤合成维生素D，可以促进钙在胃肠道的吸收。每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的维生素D，使钙更好吸收。

　　降低骨质疏松症需综合性预防

　　总体而言，在预防骨质疏松症方面，可以通过均衡饮食和适当运动，以及定期体检等方面进行预防。

　　均衡饮食需确保足够的钙、维生素和蛋白质摄入，为骨骼的合成提供原材料，以支持骨骼健康。

　　适当的体育锻炼能够增加骨密度，增强肌肉力量，提高平衡能力，降低跌倒风险。

　　此外，定期体检，包括骨密度检测，有利于及时了解身体状况，同时还可以及时发现骨骼的情况，以便及时采取有效的干预措施，从而起到预防的效果。早期诊断对于制定个性化的预防和治疗方案至关重要，可以显著提高治疗效果，延缓病程进展。

　　医生表示，通过以上这些综合性预防措施，可以显著降低骨质疏松症的发生率及其带来的健康风险。