暑假的轻松惬意渐成过往，新学期的铃声即将敲响。如何帮助学生摆脱“假期拖延症”“作息混乱”等问题，从松弛的“假期模式”顺利切换到专注的“上学模式”？我市一线教师分别针对小学生与初中生特点，从作息、学习、规划、情绪等方面，给出了实用且易操作的“收心”指南，为新学期“软着陆”保驾护航。

　　□记者 洪炯珊

　　调整状态，从“假期模式”平稳切换到“上学模式”

　　揭东区云路镇北洋小学教师谢秀华：度过了一个轻松自由的暑假，同学们即将迎来充满希望与挑战的新学期。每当此时，如何帮助孩子从“假期模式”顺利切换至“上学模式”，成为许多家庭关心的焦点。如何告别假期的闲适，让自己从容、自信地重返校园？揭东区云路镇北洋小学谢秀华为学生们准备了一份“收心”指南，帮助同学们奏响新学期的前奏曲，实现完美的“软着陆”。

　　假期的生物钟往往是“夜猫子”和“小懒虫”的模式，突然的切换会让身体感到不适和疲惫。因此，“预调整”至关重要。建议大家在开学前一周，每天将睡觉和起床的时间提前10～20分钟，逐渐向开学时间看齐。同时，合理安排饮食，减少高糖、高热量等食物的摄入，让身体提前进入“开学”状态。身体的好状态是高效学习的基础哦。

　　学习方面，同学们此时要拿出自己的假期任务清单，进行一次全面“盘点”。无论是书面作业、实践报告还是阅读任务，都进行认真检查，查漏补缺。完成作业不仅仅是给老师一份答卷，更是对自己学习责任心的考验。暑假生活是轻松自在的，要跳转到高度紧张的学习状态，就需要“预热”。同学们可以每天安排一段固定的“静心时间”，比如上午9点到10点，远离电视和手机，写作业、看书、练字、画画等等，也可以去图书馆或书店走走，感受一下学习的氛围。这个过程能有效地让躁动的心沉静下来，找回静心学习的状态。

　　凡事预则立，不预则废。谢秀华告诉同学们：“新学期是新的起跑线，拥有清晰的目标会让你动力十足。”她建议同学们花一点时间，和家长一起制定一个新学期的计划。清晰、可行的计划，就像一幅导航地图，能让你在新学期的每一步都走得坚定而有力。大目标可以细化成小目标，这样执行起来会更有方向感。她还建议同学们给自己营造一个开学仪式：整理书包，清洗校服，准备书皮、姓名贴、整理笔袋等等。这些看似微小的举动，能向你的大脑发出一个强烈的信号：“快开学了，我已经准备好了！”同时也可以和同学、好友联系一下，聊聊假期的趣事，分享对新学期的期待。这种积极的社交联系，会让我们对重返校园充满渴望。

　　“同学们，收心不是一个沉重的任务，而是一次积极的自我调适，是一次从‘休养生息’到‘整装待发’的战略转换。希望这些建议能帮助同学们整装待发，快乐起航！” 谢秀华说。

　　找准节奏，用行动拥抱开学

　　揭东区锡场镇世德初级中学教师黄彩旋：很多同学把“收心”理解成一夜之间从松到紧，揭东区锡场镇世德初级中学教师黄彩旋认为，“收心”更像乐队调音，要先定节拍，再逐步合拍。对于初中生来说，开学在即，与其和焦虑较劲，不如用几件可执行的小事，把身心拉回学习状态。

　　她建议同学们，首先要从作息入手。高效的学习离不开良好的作息。早上，按照学校规定的时间起床，吃一份富含蛋白的早餐，安排一段时间静心学习；晚上提前一小时关闭电子设备，做些拉伸、阅读或简单收纳。针对入睡困难的同学，可用“渐暗灯光+固定就寝仪式”催眠。即便只剩三天假期，也可以做一版“72小时加速”：第一天把睡觉时间提前30分钟，第二天再提前30分钟，第三天按校时作息完整走一遍。

　　其次，要给大脑“预热”。挑上学期最容易丢分的两三个知识点，做一轮错题回看，再翻一翻新学期目录，给自己画一个“开学第一周会学到什么”的路线图。每天做两到三组25分钟专注学习（中间休息5分钟），不求多，但求当日完成打卡任务。找一个同学互为监督伙伴，互发当日计划与成果，增强兑现感。同学们可以通过写一张“第一周目标卡”，从“假期自由”换挡到“目标驱动”。“目标卡”包括可量化的学业目标（例如完成两章预习、英语背诵60句）、可执行的习惯目标（如按时就寝、每天30分钟运动）以及具体的社交目标（如向三位新同学打招呼）等，目标别求大而全，关键是能在第一周收获“做得到”的正反馈，形成良性循环。

　　同时，黄彩旋认为，家庭配合能事半功倍。她建议家长这几天多聊“你准备怎么安排”“需要我配合什么”，少做“提前审判”。餐桌上谈计划与感受，晚间共同确认第二天起床时间与任务。第一周允许孩子有小幅度磨合，用“我看到你按时起床、完成打卡，很棒”等正向反馈来强化行为。她还分享了3个自我调节情绪的小技巧。第一是呼吸放松法——吸气四拍、呼气六拍，循环两三分钟；第二，把担心写成可行动的小任务，例如“担心数学难”就拆成“预习第一章、向老师问两个问题”；第三，给自己一句中立而有力的自我对话，比如“我在回到节奏的路上”。

　　黄彩旋告诉同学们，“收心”不是把快乐关掉，而是把注意力集中到当下该做的事上，通过逐步调整作息、营造适宜环境、明确阶段目标、平复情绪波动，同学们会发现自己的学习状态一直都在，只等你轻轻按下“重启键”。