近年来，由于生活节奏加快、工作压力增大、不良生活习惯等因素的影响，心脏疾病的发病率逐年上升。生活中很多小细节、小习惯，都有助保护心脏。

　　吃对食物，养出好心脏

　　饮食清淡  减少不健康食品摄入，比如腌制食品、含糖饮料、过咸食物和加工食品等。每天5克盐，有助于控制血压和减少液体潴留量。

　　合理膳食  饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主。每天食物种类12种，一餐吃3～4种；每天吃1个鸡蛋（每周5个）；每天一把坚果，同时做菜少放油；减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入；每天吃25克~30克膳食纤维，如谷薯类、干豆类、蔬菜、水果等。

　　控制体重，改善代谢异常

　　肥胖相关性高血压患者常合并多重心血管代谢危险因素，要从血压控制、体重控制和改善代谢紊乱三个方面进行改善。

　　营养素配比  保持每日摄入蛋白质20%~25%；脂肪供能比为20%～30%；碳水化合物供能比为45%～60%.控制能量摄入  推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500kcal；每日能量摄入限制在1000～1500kcal.规律运动，给心脏加活力

　　运动能控体重、降血压、调血脂；减少久坐时间，每小时起来动一动；主动身体活动最好每天走6000步； 每周至少做150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳；每周75分钟高强度运动，再加上2次力量训练；中等强度有氧运动（能达到最大心率的60%～70%的运动）。

　　戒烟限酒，远离心脑血管“杀手”

　　不建议高血压患者饮酒。限制酒量，每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15克；每周酒精摄入量男性不超过140克，女性不超过80克；白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50、100、300 mL.健康生活，保障心脏健康

　　减轻精神压力与规律作息  长期压力会升高血压，建议每日睡眠7~8小时，通过冥想、呼吸练习缓解焦虑。

　　充足饮水  保持充足的水分摄入，有助于血液循环和心脏健康。每天饮水1500～1700毫升，避免饮用含高糖、咖啡因和酒精的饮品。

　　定期检查  定期检查血糖和血脂水平，根据医生的建议调整饮食和生活方式。

　　代茶饮+穴位，中医降压有妙招

　　中医代茶饮  可常饮枸杞菊花决明子茶、枸杞菊花陈皮葛根茶、山楂荷叶茶。

　　耳穴压丸  可用王不留行籽（麦蓝菜）粘贴在耳朵相应穴位上；每日多次揉按以刺激耳部穴位，辅助降压。常用穴位有降压沟、心、神门、降压点、皮质下。

　　按摩、针灸、艾灸  按摩百会穴、合谷穴、太溪穴、昆仑穴、涌泉穴，每日多次。针刺百会、印堂、风池、曲池、足三里。

　　预防之道，则需灸关元、肾俞、足三里诸穴，以固根本。

　　综 合