秋高气爽，是运动的黄金季节，可以选择这段时间带孩子做一些中低强度的运动，有利于增强身体免疫力，强化对抗外界寒冷刺激的能力。

　　秋季运动要注意什么？

　　1.热身活动要充分。由于秋季气候逐渐变冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。所以在秋冬季进行健身锻炼时，要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行相关运动。

　　2.环境要舒适。在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙或过冷天气，暂时不要到室外锻炼，若在室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

　　3.锻炼方法因季而宜。秋冬季运动要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，从而消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　　适合秋天的4项运动

　　1.户外慢跑。跑步作为最基础的运动方式，是带孩子日常有氧的首选，到了秋天，温度适宜，湿度适中，是户外跑步的绝佳时期。

　　2.爬山、徒步。爬山和徒步是一种非常好的户外运动形式，能够锻炼全身肌肉和心肺功能，增强身体平衡和协调性。秋天是最匹配的时间节点，在层林尽染的自然环境中穿越攀登，让身体沉浸在高负氧离子环境中吐故纳新，让精神沐浴在自然画卷中放松恢复。

　　3.户外骑行。户外骑行也是非常棒的秋季运动选择，有利于减肥塑形，强化核心力量，改善心肺功能，综合提升机体耐力。秋天没有阳光暴晒，环境湿润，非常适合骑行，有条件的可以选择城市以外的线路，视野感受和安全系数都有较大提升。

　　4.打羽毛球。羽毛球是一项老少皆宜的运动，特别是对于青少年来说，可以锻炼身体协调性，提升身体爆发力，促进生长发育。

　　综 合