体能训练强身健体。

　　篮球训练增强爆发力。

　　跳绳运动跳出健康。

　　生命在于运动。寒假里，同学们除了放松休闲、完成寒假作业、参与社会实践之外，还积极参与到体育锻炼中，广场上、运动馆里、沿江路上，处处能看到孩子们跳跃的身影。跳绳、打球、跑步，他们尽情享受着运动带来的快乐，寒冷的假日因运动而精彩。

　　□记者 洪炯珊

　　学校：特色体育作业引导学生坚持锻炼

　　寒假里，我市中小学校纷纷布置特色体育作业，指导学生分年级、分层次制定运动计划，开展合适的体育运动，鼓励学生根据计划进行体育锻炼并“打卡”记录。

　　日前，市实验小学组织学生参加广东省第三届寒假线上跳绳挑战赛，首日该校完成50多万次单摇跳，第二天完成100万次单摇跳，在全省500多所学校中脱颖而出，夺得“百万同跳”小学组第十一名的好成绩。据该校副校长陈小萍介绍，比赛前，学校提前筹备，深入动员，并通过“家校联合”的方式，为家长和孩子们解答赛事的相关问题。全校有一千多名学生报名，并以年级为单位组成参赛队伍，他们纷纷在比赛中展现团队精神和竞技实力。该校一直以来注重培养学生身心健康，引导学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、 锤炼意志。近年来的寒暑假通过发动学生通过参加跳绳挑战赛，培养了他们每日运动的良好习惯。

　　榕城区运通学校作为足球特色学校，在寒假期间为不同年龄段的学生定制锻炼任务清单，引导学生通过运动强身健体，提升足球训练水平。“我校体育教师通过结合学校特色，线上上传足球传球、射门、防守与经典足球比赛录像等视频资料，让他们了解足球比赛规则和战术体系。同时结合学生个体锻炼情况给予在线点评，针对作业中的问题及时予以解答、指导，有效解决了学生在假期锻炼中练什么、怎么练的难题。这不仅提升同学们的身体素质和运动技能，更培养了他们的团结拼搏精神和坚韧不拔的意志品质。”该校校长梁芬告诉记者。

　　体育老师：科学运动方能增强体魄

　　每个人的兴趣爱好、体能和运动技能水平不同，体育老师们倡导同学们在进行体育锻炼时要根据自己的能力和水平，进行相应的身体运动锻炼，巩固体育技能。揭东区潭王蓝康红军小学体育教师黄培淳建议，同学们要注重力量、速度、柔韧、灵敏等全方位的练习，开展平板支撑、站立式压腿、坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐、侧支撑体前屈、弓步交替跳、蹲跳、慢跑以及自选内容等多项目的练习，练习强度以自我感觉舒坦并微微出汗为主，最高心率控制在140~60次/分钟为宜。他提倡同学们坚持每天锻炼不少于1小时，每次锻炼时间不少于40分钟。

　　冬季运动要注意哪些事项？揭阳第一中学体育教师王雄给同学们提出了建议。他提醒同学们，冬季运动一定要循序渐进，做好充分热身。冬季运动前的热身活动如果没做到位，很可能因为温度低而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。因此，冬季运动前的热身活动要尽量延长到20分钟以上。运动时着装要舒适，进行动态拉伸时要把握好正确的姿势，做到关节活动的最大范围，使关节得到充分舒展，减少发生运动损伤的概率。其次，冬季运动应以中低强度为主，避免过度劳累。如果感觉疲劳或不适，要立即停止运动并休息。运动过程中要适当补充能量和水分，运动结束后要及时添衣保暖，以防着凉。王雄说：“体育运动不仅有利于孩子的生长发育，对于抵抗冬季疾病、增强抵抗力也有着重要的意义，希望同学们寒假期间都能坚持锻炼，增强体魄。”

　　（本文照片均由 林洁松 摄）