春节临近，人们旅游、出行、聚会、居家……节假日期间，不少人的生活作息都会发生改变，以致虽然放假了，但身心却没有得到充分休息。专家提醒，即便是在假日，也要保持作息规律、饮食清淡、适当锻炼，这样才能得到更好的放松。

　　饮食：

　　防止暴饮暴食，保持清淡饮食原则

　　春节前夕到春节期间，人们的聚餐次数增多，很多人吃的东西无论是总量还是种类都明显增加。为了防止在节日期间能量和营养整体过剩或者失衡，专家给出了以下几点建议。

　　首先，要特别注意防止暴饮暴食，遵循一个重要的原则，就是食不过饱，每餐保证七八分饱。进食的规律尽量保持和平时一致，不要轻易改变规律。大多数人一日三餐，也有老年人一日少量多餐，尽量保持和平时一致。

　　在节假日期间，尽量少喝酒，甚至不喝酒，避免饮用太大量的高度烈性酒，尤其是老年人、孕产妇、青少年、儿童要尽量做到滴酒不沾。对于一些慢病患者，包括有各种代谢指标异常的患者，还要尽量做到不饮酒或者少饮酒。

　　此外，要尽量保持清淡饮食原则。尽量少用太多的油脂，特别是油炸油煎的方法，每天的烹调用油尽量控制在30毫升以内。尽可能少盐，不要吃得太过于重口味，尤其是不要有无辣不欢的进餐方式。对于有些胃肠道疾病或者心脑血管有慢病基础的人尤其应该注意。

　　专家还建议尽量回家吃饭，年轻人要多陪老人。特别要保持食物多样化、食物的均衡，尽可能做到食物的丰富性强一点，种类多一点。

　　出行：

　　合理安排行程，做好健康防护

　　外出游玩应合理安排行程，提前做好出行攻略，自驾游应避免疲劳驾驶，不要把假期变成紧张的行程表，为自己留出一些休息时间，防止疲劳和焦虑。

　　容易晕车的人，乘车前可适量进食清淡的食物，严重晕车的小伙伴可以在医师的指导下使用药物预防，包括吃晕车药、贴晕车贴等方式。

　　出行前如出现发热、咳嗽等症状，建议暂缓出行。老年人、孕产妇和有慢性病等特殊人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。

　　要时刻注意手卫生，及时用肥皂洗手、流水冲洗或免水洗手凝胶消毒，避免用未清洁的手接触眼、口、鼻。口罩是预防呼吸道传染病的重要防护措施，在人员密集的公共场所、客运场站及乘坐公共交通工具（公交车、火车、飞机等）时建议科学佩戴口罩。此外，若出现发热、咳嗽等呼吸道症状时，应佩戴口罩以免传染他人。

　　喜欢小动物的人，要注意不招惹陌生宠物，避免接触野生动物。

　　返程后，要密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、咽痛、皮疹等异常情况，应及时就医。就诊时，佩戴好口罩，如实告知医生外出史和可疑暴露史。

　　在家：

　　减少电子产品使用时间，生活作息要规律

　　在家里待着容易让人懒散，长时间的静坐也容易引发身体不适。因此，在假期中，应该多进行体育运动，可以在家里做拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等简单的运动，让身体得到充分的锻炼。

　　在假期中，人们容易被电子产品吸引，长时间地使用电子产品会对眼睛和身体健康产生不良影响，如颈椎疼痛、视力下降等。应该减少使用电子产品的时间，适当安排时间进行户外活动，与家人、朋友交流等，保持身心健康。

　　节假日期间，人们还可能会熬夜看电影、玩游戏、聚会等，长时间的熬夜容易引发睡眠不足、失眠等问题。因此，应该保持良好的睡眠习惯，保证每天的睡眠时间，晚上睡前也要注意放松身心，避免过度兴奋。陈燕玲 整理