假期结束后，不少人都会感到焦虑，甚至出现节后综合征影响工作。清华大学第一附属医院全科医学科主任医师姜岳表示，节后综合征通俗来说是指人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，作息时间和规律被打乱，进而产生的一系列问题。那么，该如何调节节后综合征？姜岳根据不同症状，给出了以下建议。

　　消化不良

　　假期间身体摄入过多高热量或高脂肪等不易消化的食物，会加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

　　调节方法：三餐时间固定，细嚼慢咽，正餐时间至少20分钟。注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果，多喝水。当经常有腹胀等消化不良症状时，可在腹部用手按照顺时针方向按摩，每次3至5分钟，以促进肠道蠕动。

　　眼睛干涩

　　假期间不分昼夜地使用电子产品，容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。

　　调节方法：建议使用电子产品时，用眼不超过40分钟，最多使用1小时，且使用后要让眼睛充分休息。可以通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。保持合适的室内温度和湿度，多眨眼睛让泪液充分湿润眼睛。热敷眼眶也可以有效缓解眼睛干涩和疲劳。若感觉眼干严重，可用人工泪液缓解症状或去正规医疗机构进行检测。

　　睡眠紊乱

　　假期间纵情玩乐造成作息黑白颠倒，会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

　　调节方法：避免睡前过于兴奋，减少使用手机、电脑等电子产品，睡前放松心情。尝试在入睡前冲个热水澡或用热水泡脚，听听轻音乐，有助于大脑放松，快速入睡。如果出现长时间的入睡困难、早醒、多梦等症状，就需要及时寻求医生的帮助。

　　上班焦虑

　　上班时感到孤单、忧郁，注意力不集中，工作效率偏低，甚至惧怕上班。

　　调节方法：假期后从易到难安排工作，让自己有个缓慢回归的过程。可以每完成一个工作任务后给自己些奖励。适量运动，放松心情，听听轻音乐，并给予自我积极的心理暗示。多开窗通风，呼吸新鲜空气。保持规律的睡眠。

　　肌肉酸痛

　　假期在外旅游，享受美景的同时，也免不了舟车劳顿，因体力活动较大，容易出现肌肉酸痛。

　　调节方法：充分拉伸、热敷、按摩等方法，都有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推拿等。局部涂擦扶他林等外用药也可减轻疼痛。

　　忧郁情绪

　　在高度兴奋、热闹的节假日结束过后，回归到平静的日常生活，易感到孤单、抑郁、无聊。

　　调节方法：适当增加文娱活动，培养兴趣爱好，遇事不要钻牛角尖。可以给朋友家人打电话聊天，以转移自己的注意力。保持良好的精神状态，多吃富含维生素C的水果，进行适当的户外运动、晒太阳。保持规律的作息习惯，不熬夜。如果长期无好转，就需要寻求医生的帮助。陈子源