5月5日是立夏，初夏已至，池塘里小荷始露尖尖角。这个时节的气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，正是自然界阳气渐强，阴气渐弱之际，气候特点以湿热为主，人若不能适应，感受湿热邪气，则易发病。这个节气的养生，一重养阳，二重祛湿。近日，记者采访市中医院内五科副主任郭壁周，他提醒，“心”与 “夏”相应，夏季心阳最旺，“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气，所以立夏节气应从养“心”开始，晚睡早起，立夏后不宜熬夜，可适度多吃温阳、健脾、祛湿的食物，多吃蔬果，适量运动。夏季也是急性胃肠炎、腹泻等高发时节，建议市民要预防“病从口入”，讲究环境卫生、饮食卫生。

　　□记者 池 妍

　　代谢相对旺盛，起居重视午休

　　据了解，立夏是夏天的第一个节气，意味着告别春天，开启夏天，因此又称“春尽日”。在这个时节，不少作物因温度的升高和降水量的增多而进入最为旺盛的生长期，许多地方正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多，充足的光照和适宜的温度以及充沛的雨水，给植物提供了所需的条件，所以有“万物繁茂，始于立夏”的说法。

　　谈起立夏养生的重要性，市中医院内五科副主任郭壁周认为，夏季是一年当中人体新陈代谢最旺盛、阳气也最旺盛的时候，能量消耗比较大，人体内的营养物质随着汗液也会丢失很多。立夏时节，温度明显升高，但早晚的温差还是比较大，早晚有些凉，建议在起居方面，需要适当添衣，不要穿得太单薄，着装一定要护住肚脐、后背，避免着凉导致胃肠不适等症。立夏后不宜熬夜，可适度多吃温阳、健脾、祛湿的食物。熬夜容易耗伤精血，导致心神失养，久而久之将加重失眠、心慌、抑郁等症状。

　　据了解，进入立夏之后，白天就明显变长，夜间变短，此时人体要顺应自然界阳盛阴衰的变化，可以适当“晚睡早起”，但晚睡也尽量不要超过11点，保持早起床习惯。郭壁周建议，大家要重视午休，立夏以后可以适当地延长午睡时间，将午睡时间延长到1小时以内，这样可以保证保持饱满的精神状态以及充足的体力。

　　养心要保持平和，健脾祛湿戒躁戒怒

　　郭壁周介绍，心阳在夏季是最旺盛的时候，也是功能最强的时候。心在五行属火，与夏季阳热之气相应，因此，夏季应该以养心为主。有些市民在刚刚进入夏季的时候，可能容易出现如头昏、失眠、白天嗜睡、烦躁、坐立不安的现象。因此，他建议，夏季养生要做好自我调节，保持平和心态，要戒骄、戒躁、戒怒，不要大喜大悲，保持心情舒畅。此时，可以做一些偏安静的活动，帮助自己静心，比如写字、画画、钓鱼、下棋等，保持良好心态。

　　郭壁周建议，市民还可以经常按几个穴位，来帮助立夏养心。比如内关穴（位于前臂掌侧，腕横纹上2寸），心脏不好或睡眠不佳的患者可以多按一下，可起到养心安神、健脾祛湿的作用。此时，也可多按压太冲穴（在脚背上，第一、第二跖骨结合部的凹陷处），对于头晕、头痛、烦躁等，也有较好地缓解作用。

　　多吃蔬菜水果，适量运动和补水

　　立夏时节，随着温度的升高，人们食欲会有所下降。郭壁周提醒，饮食方面要偏清淡一点，少吃油腻辛辣的食物。要根据自身情况，更多地摄入蔬菜水果。因为夏天的体能消耗大，所以尽管夏天饮食宜清淡，但也要多吃一些营养丰富的食物，不要忽视动物性食物的摄入，如多吃点清蒸的鱼类等。立夏之后，也可以适当多吃些酸性的食物。因为夏季出汗过多，容易损耗津液，吃点略带酸味的食物，能够敛汗祛湿、健脾消食，如乌梅、山楂、西红柿、猕猴桃等。

　　另外，他也强调，由于立夏时节气温升高，市民不要做剧烈运动，出汗不要过多，可选择打太极拳、快走、慢跑、游泳这些相对缓和的运动，运动后适当补水。尽量避免进食冰冷食物，以免损伤脾胃功能。出汗后，可根据自身情况，及时补点温开水或淡盐水。夏日由于雷雨较多，空气中湿气较重，很多脾虚的人在这个时节容易开始出现困倦、乏力、食欲不佳等症状，此时宜补脾利湿为主，可以煮绿豆薏米粥食用。

　　此外，立夏后不少人易发皮肤疾病，如痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等。大家可通过勤洗澡、勤换洗衣物等保持皮肤清洁干爽，避免到蚊虫多的地方。还可以佩戴芳香化湿的香囊，适量服用药膳、代茶饮等，祛湿清热，维护身体健康。