今年我市中考时间为6月30日至7月2日。在距离中考一个多星期的时间里，我市各初中学校初三学生正奋力拼搏，坚定信念，为中考做最后冲刺。这一阶段，考生应如何调节身心状态，以良好面貌迎战中考？市实验中学教务处主任陈淳以及揭阳真理中学初三级组组长吴燕山为初三考生支招。

我市初三学生奋力拼搏，为中考作最后冲刺。图为揭阳真理中学学生备考场面。通讯员 摄

　　□记者 洪炯珊 通讯员 林容华

　　提前准备，熟知考场秩序

　　市实验中学教务处主任陈淳认为，同学们这段时间依然要保持良好的学习状态和节奏，每天复习可以按照中考科目的考试时间来安排，把学习效率最佳的时间调整到与考试时间相适应。

　　在保持专注学习状态的同时，他认为，要提前了解中考考务要求，熟知考场秩序，严格遵守考试要求。同学们考前要准备好准考证和有效身份证件，同时提前准备好考试用具，如黑色字迹的钢笔或签字笔、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。各种考试用品使用透明文具袋装好。考试当天，同学们凭准考证和有效身份证件，在规定时间到指定的考场参加考试。全过程必须自觉服从监考员等考试工作人员管理，接受监考员使用金属探测仪等进行检查。严禁携带无线通讯工具（如移动电话、无线耳机）、电子存储记忆录放设备、涂改液、修正带以及不透明的文具盒（袋、套）和水杯（含饮料瓶）等物品进入考场。考生进入考场后对号入座，领到答题卡和试卷后，须认真核对答题卡和试卷的张数。遇试卷、答题卡分发错误及试题字迹不清、重印、漏印或缺页等问题，应举手询问。开考15分钟后（英语科开考前15分钟）禁止迟到考生进入考点、考场。考试过程中，考生不得擅自离开考场。每科目考试结束前30分钟起方可交卷出场。交卷出场后不得再进入考场，也不得在考场附近逗留或交谈。

　　调节情绪，增强自信心

　　临近中考，同学们都希望自己能以平和的心态备考，但情绪却常会出现起伏。揭阳真理中学初三级组组长吴燕山表示，面对中考，产生激动、紧张等情绪都是正常的。适度的焦虑能让人更主动地调动自身能量、促进大脑兴奋，使注意力更集中、思维更敏捷，有利于同学们发挥出最佳水平。所以，他建议同学们，当觉察到自己过度紧张时，可以尝试和自己的情绪对话，读懂内心想传达的意思，也可以通过听音乐、适度运动等方式调节自己的情绪。心理暗示具有强大的力量，同学们可以使用这些正向语言鼓励自己：“我准备得很充分，我相信可以表现得更好”；“对这次考试，我很有信心”……在心情低落时，也可以用类似的积极暗示为自己加油打气，这有助于提升自信，增强自我效能感。

　　吴燕山还建议同学们，可以通过预演的方式把考试流程、情绪反应、答题状态、遇事调整方法等在脑海中演练一遍。这样的模拟可以增加对即将发生的事情的熟悉感，减少自己对压力环境的应激反应，缓解进入考场时的紧张情绪，以尽快调整好身心状态，更加从容地应对考试。

　　规律作息，以平常心迎考

　　临近中考，同学们要合理安排科学的作息时间，调整好生物钟，要做到睡眠充足、劳逸结合。吴燕山提醒，万一考试前睡眠不足或者失眠，同学们要以平常心对待，积极暗示自己已经历了漫长的复习阶段，做好了充足的准备，一定可以应对好每一场考试。另外，同学们要做到膳食合理，饮食规律，按时就餐，保证充分的营养，忌辛辣、油腻食品，避免引起肠胃不适。

　　吴燕山还建议家长们，要以平常心和孩子一起迎考，既不要过于紧张，也不用故作轻松，应努力给孩子营造平和宽松和谐的家庭环境。要做好孩子中考的后勤保障，尽量根据孩子日常饮食习惯合理搭配营养，做好生活保障和迎考准备，让孩子吃得健康、睡得踏实、安心备考。家长也要与学校保持联系，关注孩子在校的状态，帮助孩子更好地保持稳定状态。中考期间，家长可以在孩子需要时倾听孩子的心声，引导孩子将情绪合理地表达出来，给予更好的陪伴和支持，让考生最大限度发挥潜能。