巴黎奥运会点燃了这个夏天，我市第八届运动会也正如火如荼地进行着。场上，运动健儿们奋力拼搏。场下，人们助威喝彩的同时，运动热情也不断高涨。正值暑假，我市中小学生积极参与到各类运动项目中，成为这个夏天跃动的亮丽风景线。

　　羽毛球场上奋力挥拍。林洁松 摄

　　球馆里挥洒汗水。林洁松 摄

　　泳池中学习游泳技能。林洁松 摄

　　□记者 洪炯珊

　　学生：让运动健身成为日常

　　暑假伊始，家长黄女士就给儿子安排了丰富的运动培训课程——每周一、三、五上午上羽毛球课，周二、四晚上打篮球。她说：“趁着假期时间充裕，正好可以让孩子多参与到喜欢的运动项目中，充实假期的同时也能提升身体素质。”

　　暑假以来，很多家长都给孩子安排了运动类的兴趣班。记者走访了解到，我市多个运动场馆迎来了一批批中小学生，羽毛球、篮球、乒乓球等球类活动成为学生的热门选择。与此同时，天气炎热，各游泳场馆也是经常“爆满”，许多学生利用暑假时间学习游泳。“我给儿子报了半个月的游泳特训班，他学会之后兴趣更加浓厚，现在一有时间我就会带他到附近的游泳馆练习。”市民何先生告诉记者。

　　记者注意到，越来越多学校将每日的运动健身作为学生暑期任务的重要组成部分，依据学生成长和身体发育特点，分学段、分年级为同学们安排科学安全又不乏特色的暑期运动作业单。例如，榕城区纪南小学在暑假期间为不同年龄段的学生制订锻炼任务清单，引导学生通过运动强身健体，培养坚韧不拔的意志品质。市实验小学发动全校学生参与到线上跳绳挑战赛中，通过“家校联合”方式，培养学生每日运动的良好习惯，引导他们在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、锤炼意志。

　　老师：夏季运动要预防中暑

　　暑假加强体育锻炼的同时，体育教师也提醒广大学生，在制定和执行锻炼计划时，要注意训练负荷量、负荷强度、恢复时间等指标，尽量选择一些危险性较小、适合居家的运动模式。特别是天气炎热，要重点预防中暑。

　　揭阳潭王蓝康红军小学体育教师黄培淳就夏季运动如何防暑降温，给同学提了几点建议。他说，同学们要合理安排运动时间，避开高温时段，应选择清晨或傍晚较凉爽的时间段进行户外运动，此时紫外线强度较低，温度相对适宜，既能达到锻炼效果，又可避免烈日下的直接曝晒。在运动前后及过程中，要注意及时补充水分，建议携带水壶，每隔15~20分钟补充一次水分，以防脱水，此外，运动前后适当补充含有电解质的饮料，如运动饮料，有助于恢复体内电解质平衡。同学们在运动时要选择轻薄、透气性好的运动装备，如速干衣裤，可有效排汗，保持身体干爽。同时，如在室外，应佩戴宽边帽和太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。黄培淳还提醒同学们，在夏季应适当调整运动强度和时长，避免剧烈运动导致的体温过高。一旦感觉不适，应立即停止运动，寻找阴凉处休息。在极端高温天气，应考虑转至室内进行运动，如健身房、游泳馆等。这些场所通常有空调系统，能有效控制环境温度，提供更为舒适安全的运动环境。他说：“总之，夏季运动要遵循安全科学原则，通过合理规划运动计划，享受运动带来的快乐，确保个人健康和安全。”