安全是享受运动乐趣的前提，如果没有做好准备，很可能会导致运动损伤。科学合理地运动才能达到强身健体的良好效果，同学们一起来了解如何安全运动。

　　选择运动方式

　　跑步  跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

　　篮球  篮球常涉及跳高这一动作，能刺激骨骼的生长，促进儿童骨骼发育，还有助于儿童灵敏反应、速度等身体素质的发展。

　　足球  足球可以调动身体各系统，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。

　　乒乓球  乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼睛调节的灵敏度，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

　　羽毛球  羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育运动项目。打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视疲劳症状，有利于儿童青少年视力健康。

　　跳绳  跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童的骨骼生长有积极作用。

　　健美操  健美操具有较高的健身与健美的价值，集音乐、舞蹈、艺术于一体，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。

　　体育舞蹈  体育舞蹈是一项新兴的体育形式，是一种体育与艺术相融合的运动项目，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。

　　运动注意事项

　　运动前   注意热身，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间控制在10分钟左右；前一个小时之内尽量不要吃东西，最少不能低于半小时，夏天天气炎热可在运动前准备好饮用水和毛巾； 需选择安全的场所，穿着专业的运动服和运动鞋，避免运动损伤的发生；应熟知本次运动项目，规划好运动的顺序与路线。

　　运动中  保持较高注意力，专注专心运动，尤其是进行强度较高运动时要保持好注意力，避免造成运动损伤； 需遵循循序渐进的原则，运动中人体的心跳和呼吸频率要比平时快得多，注意控制自己的心率和呼吸频率，逐渐增加运动强度，总体顺序是由慢到快，再由快到慢；运动出汗较多，需要及时补水，运动中补水需秉持少量多次的原则，不能一口喝太多，太剧烈的运动可以考虑适量饮用运动饮料，补充电解质；运动过程中身体某些部位剧烈疼痛，立即停止运动，如休息后无缓解，建议去看医生。

　　运动后  锻炼后牢记“五不”：不喝凉水冰水、不吃冷饮、不立即坐下或躺下、不马上进入空调间、不立即洗冷水澡；注意放松，拉伸肌肉，消除运动带来的疲劳，锻炼后及时更衣，换掉湿透的衣裤，避免着凉。综 合