运动健身可以让肌肉、皮肤紧实，整个人看起来都更年轻，但为什么一些人每天锻炼却肌肉、皮肤松垮看上去“显老”？这是因为他们陷入了运动误区。下面，一起看看关于运动的常见误区及正确运动的方式。

　　为什么有人运动后“显老”？

　　过量有氧运动：过量有氧运动可能会让人变衰老，就像苹果削皮后会快速被氧化。

　　建议：1.一周跑步2～5次，每次30分钟至1小时；2.适当增加肌肉训练，科学运动才是保持健康的诀窍。

　　减脂速度过快：快速减脂后的皮肤松弛多表现在腹部，比如松垮的肚皮，有时也会出现在脸部，表现为皱纹增多。这是因为体重增加时，皮肤会被拉伸储存皮下额外脂肪，当皮下脂肪快速消耗，又没及时提高肌肉质量，皮肤就会失去支撑，出现松弛。

　　建议：1.逐步减重，确保皮肤有足够时间适应体重变化；2.有氧运动结合抗阻训练，保证肌肉增长，更好地延缓衰老；3.注意补水和保持充足睡眠。

　　运动过度和缺少睡眠：长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

　　建议：不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

　　缺乏护肤意识：长时间户外运动，尤其在没有任何防晒措施下，阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

　　建议：户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。

　　这样运动才健康

　　选择适合自己的运动：可根据个人具体情况，选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力，运动形式应选择力所能及、放松、快乐的运动。

　　把握正确的运动强度：世界卫生组织建议，健身防病的运动量为每天大于等于30分钟中等强度活动，每周运动5次。也可根据自身情况，分段累计锻炼。

　　运动方式要循序渐进：运动方式一定要循序渐进，一步一步把握力量，不能过度运动。

　　好好休息：如果休息不好就去锻炼，会让人体系统跟不上锻炼的节奏，容易出现心脏、消化，还有其他一些骨骼肌肉拉伤的问题。

　　综 合