4月20日是谷雨，作为二十四节气中的第六个节气，有着“雨生百谷”的美好寓意。此时，天气转暖，气温回升较快，各地降雨量陆续增多，空气湿度逐渐增大。在这个时节，如何通过合理养生达到强身健体的目的？对此，中医提出，谷雨是春季的最后一个节气，  气温逐渐升高，降雨增多，湿气也随之增大，人体易受“外湿+内热”夹击侵袭。此时节养生应遵循自然节气的变化，注重健运脾胃、祛湿防潮、疏肝理气，为入夏打好健康基础。

陈燕銮 制图

　　□记者 池 妍

　　饮食调养：健脾祛湿，少食“发物”

　　郭壁周说，适当食用一些具有健脾祛湿功效的食物，像山药、薏米、芡实、白扁豆等，它们既能健脾胃，又能利水渗湿，煮粥或煲汤食用都非常合适。还可以多吃一些富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜，菠菜性甘凉，具有滋阴平肝、清理肠胃热毒的功效，与谷雨时节养肝疏肝的需求相契合，芹菜则能清肝热、降血压。减少海鲜、羊肉、辛辣及高蛋白“发物”，以免诱发过敏或湿热堆积；避免空腹、过早食用冷饮，以免损伤脾胃阳气。此外，春季也是香椿大量上市的季节，香椿具有开胃、调节内分泌等作用，不过香椿为“发物”，慢性病患者需谨慎食用。

　　起居有节：春捂有度，防止湿邪

　　谷雨时节，昼夜温差仍较大，仍需继续遵循“春捂”原则，早晚添衣保暖，中午适时减衣，尤其是老人和儿童，以防受凉感冒。同时，要注意保持室内空气流通，勤开窗通风，降低室内湿度，避免汗出当风或久居潮湿环境；在睡眠上，应顺应自然规律，保持 “夜卧早起” 规律，顺应阳气升发。 另外，由于湿气重，床上用品和衣物要经常晾晒，避免滋生霉菌。

　　运动有道：舒缓适度，亲近自然

　　谷雨时节，湿气较重，湿邪容易侵入人体，导致身体出现各种不适。  郭壁周表示，适当的运动有助于促进身体的气血流通，增强脾胃功能，排出体内湿气。建议选择一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时间可选择在清晨或傍晚，避免在烈日下长时间运动，以防出汗过多损伤阳气。运动过程中要注意及时补充水分，避免过度疲劳。雨后道路湿滑，登山或远足时注意安全，防止跌伤或感受寒湿。

　　情志调摄：疏肝解郁，心畅气和

　　春日肝气易亢，中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季是肝气生发的季节，若情绪不畅，容易导致肝气郁结。郭壁周建议多漫步花丛、踏青赏景，与家人朋友聊天交流，缓解压力，调节情绪，让身心在大自然中得到放松。保持心态平和，避免焦虑、暴怒，可通过冥想、听音乐等方式放松身心，顺应 “肝主疏泄” 的养生之道；亦可按压十宣穴（十指尖端）或膻中穴（两乳连线中点），缓解胸闷气短。

　　穴位艾灸：温阳通络，寒湿得化

　　针对寒湿体质人群，可以通过中医传统的艾灸、拔罐等疗法温壮元阳，疏通经络，调动机体潜能；常用的穴位有足三里（健脾胃）、中脘（和胃理气）、阴陵泉（祛湿要穴）、天枢（调畅肠道）等。可用艾条悬灸，单次20分钟左右，以局部皮肤温热红晕而不感到灼烧疼痛为度，以达到祛湿健脾的目的。

　　郭壁周强调，养生是一个长期的过程，需要根据季节和身体的变化进行调整。谷雨时节，人们应顺应自然规律，从饮食、运动、情志等方面入手，做好养生保健工作，为即将到来的夏季打下良好的健康基础。