2025年高考的脚步日益临近，我市考生已全面进入最后冲刺阶段。作为人生重要的转折点，距离这场牵动万千家庭的大考如今仅剩29天。眼下，我市高三考生在书桌前争分夺秒，以科学规划与稳健心态打磨知识体系、调适应考状态；学校在备考一线全力护航，一线老师们通过专业指导和暖心陪伴，为学生筑牢知识根基、疏解心理压力，家校协同织密高考保障网。

揭阳第一中学高三学生们埋头诵读、专注复习。

揭阳第一中学榕江新城学校高三级老师为同学们提供备考指导。通讯员 摄

　　□记者 洪炯珊

　　考生：争分夺秒，科学备考

　　清晨六点许，揭阳第一中学的校道边、教室里，都能看到高三学生们埋头诵读、专注复习的身影。“高考日渐临近，我紧跟老师的步伐，在老师的教导下继续完善自己的知识体系，补齐短板。”高三1班陈芷錡说，她表示，心态的起伏是常有的，对此她及时调整自欠佳的状态，尽力保持乐观积极的心态，不断地进行心理暗示和自我勉励，通过深呼吸等来缓解自己的紧张和焦虑。“在未来30天的冲刺中，力争以最完美的姿态、最昂扬的精神迎接高考。”她信心满满地说。

　　同样的，在揭阳第一中学榕江新城学校，高三学子们纷纷以积极姿态冲刺高考，在忙碌备考中寻找平衡，用行动诠释青春奋斗的模样。揭阳第一中学榕江新城学校高三14班杨沁蕊同学说：“现阶段，我更注重身体健康和心态调节的问题。吃好喝好，早睡早起，保持良好作息；适当运动，适当减负，释放情绪。同时我会跟着老师和学校的节奏，保持题感，查缺补漏。”

　　学校：多维助力，护航备考

　　面对即将到来的高考，考生们的心态也备受关注。为了帮助学生缓解压力，各学校都纷纷通过心理课程、心理辅导和专题讲座等形式，帮助学生树立正确的高考观念，科学调适应考心态，同时倡导学生合理安排体育锻炼，保持身心健康。

　　“高考不仅是知识的考验，更是心态的较量。”揭阳一中高三1班班主任高奕珊介绍，学校已启动“考前加油站”计划，一方面让学生拥有良好和自信的心态，包括让学生每天起床后对自己进行积极的心理暗示，如先对自己说：“我能行，我已经准备得很充分了，今天又是活力满满开心的一天”；心理咨询室全天候开放，及时为同学们排忧解难；有的班级设立“夸夸箱——花式夸同学”，让同学们发现班里同学的闪光点并写成小纸条投进夸夸箱，每天在早读课之前抽几张由同学声情并茂地念出来，让班里充满欢声笑语……各班主任及时与家长沟通，引导家庭营造轻松氛围等。她建议同学们，每天保证7小时睡眠，以饱满精神提高学习效率；学习时全神贯注，避免盲目自信或自卑；主动学习，及时查漏补缺；通过限时训练和知识整理实现系统化；保持愉快自信的心情，以积极状态提升学习效率。

　　教师：专业指导，温情陪伴

　　揭阳第一中学榕江新城学校教研室主任、高三级长黄伯华分享了考前一个月备考要点，她提醒同学们，复习上要回归基础、重视错题、限时训练真题，要调整心态并停止比较、拆分目标；时间管理上则可以制定“3+1”日计划，即早上大脑活跃期的3小时主攻难点科目，晚上预留1小时查漏补缺，同时利用课间等碎片时间背诵英语单词、积累语文作文素材等。同时采用科目交叉学习法，避免长时间单科学习导致疲劳。“同学们要合理安排好时间，不要熬夜苦读，要保证充足的睡眠，让大脑保持清醒和活力。身体是革命的本钱，只有拥有良好的身体素质，才能在考场上发挥出最佳状态。同时，也要适当放松自己，听听音乐、散散步，缓解紧张的情绪，让自己的身心都处于最佳状态。”黄伯华说。

　　揭阳第一中学榕江新城学校心理教师谢瑞丹也建议同学们采用“间隔式”方法提高复习效率，一是不同科目交叉学习；二是持续一段学习时间后需进行放松休息，避免低效疲劳战。同时提醒家长注意不自觉“过度关心”，避免无形施压，建议以倾听代替说教，给予学生情感支持。“在冲刺阶段，考生需特别注意，保持规律作息，均衡膳食营养，科学规划时间，同时要建立积极心态，以平和自信的姿态迎接高考。”谢瑞丹强调。