走着好好的，突然膝盖一打软，上个楼梯膝关节里“咔咔”作响，坐久了不费点力气站不起来……这些看似无关痛痒的小毛病，很可能是你的膝盖在发出“求救”信号。下面，应急总医院骨科副主任医师邵楠为你解读膝盖发出的警示，提供实用的自测方法。

　　膝盖“罢工”前的4个信号

　　膝盖的健康关系到日常生活质量，可以通过自测方法及时发现膝盖问题。

　　O型腿  双腿并拢站立，仔细观察膝盖之间的距离。如果膝盖间距超过3指宽（约5cm），这可能是一个危险的信号，提示内侧软骨已经磨损过半。正常情况下，双腿并拢时膝盖应该能够紧密接触，当出现“O型腿”时，说明膝关节的内侧受力不均，长期下来会导致内侧软骨磨损加重，进而引发疼痛、活动受限等问题。

　　企鹅步走路  留意自己的步伐是否左右摇摆。如果摇摆幅度超过15度，这说明关节正在“偷懒”避痛。当膝关节出现疼痛或不适时，人体会不自觉地调整走路姿势，以减轻疼痛部位的负担，从而导致走路左右摇摆。这种步态不仅会影响行走的稳定性，还可能进一步加重关节的损伤。

　　腿打软  每月出现3次以上膝盖突然发软的情况，要引起高度重视，警惕软骨、半月板碎片或关节鼠作祟。软骨碎片可能是由于关节软骨或半月板磨损、脱落形成的，关节鼠可能是增生的骨赘脱落形成的，当这些碎片在关节腔内移动时卡在关节间隙内，会刺激关节周围的神经，导致膝盖突然疼痛、发软，甚至有摔倒的危险。

　　起坐难  坐在椅子上，不扶扶手，尝试在5秒内站起来。如果无法完成，说明肌力下降30%以上。膝关节周围的肌肉对于维持关节的稳定性和正常功能起着重要作用，当肌力下降时，关节的负担会加重，容易引发膝盖问题。同时，肌力下降也会影响日常生活的质量，如上下楼梯、起身坐下等动作都会变得困难。

　　三种情况“膝”望你就医

　　在日常生活中如果出现以下3种症状，要及时就医，以免延误病情。

　　夜间膝盖持续性疼痛：如果夜间膝盖出现持续性疼痛，且疼痛程度较重，影响睡眠，这可能是膝关节严重病变的表现，如骨关节炎、半月板损伤等。需要及时到医院进行详细的检查，明确病因，并进行相应的治疗。

　　关节红肿发热持续3天：关节红肿发热是炎症的表现，如果持续3天以上，可能是膝关节感染、痛风性关节炎等疾病引起的。这种情况下，千万不要自行用药或拖延治疗，以免病情加重，应及时就医，进行抗感染、消炎等治疗。

　　晨僵超过30分钟：晨僵是指早晨起床后关节僵硬、活动不灵活的现象。如果晨僵时间超过30分钟，且伴有疼痛、肿胀等症状，可能是类风湿性关节炎等自身免疫性疾病的表现。需要及时到医院进行风湿免疫方面的检查，以便早期诊断和治疗。莫 鹏

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　　膝盖日常养护指南

　　买菜改用拉杆车：在日常生活中，我们经常会去菜市场买菜。如果提着重物行走，会增加膝关节的负担。因此，建议大家买菜时改用拉杆车，将重物放在拉杆车上拉着走，这样可以大大减少提重物对膝关节的压力，保护膝盖健康。

　　厕所加装扶手：厕所是日常生活中容易发生意外的地方，尤其是对于中老年人来说，是家居中比较危险的地方。在厕所加装扶手，可以在蹲起时提供支撑，降低蹲起损伤的风险。扶手的高度和位置要根据个人的身高和使用习惯进行合理安装，确保使用起来方便、安全。

　　选鞋记住“三平”原则：鞋子对于膝盖的健康也有着重要的影响。选鞋时要记住“三平”原则，即平跟、平底、平纹防滑。平跟可以保证身体的重心稳定，减少对膝关节的压力；平底可以让脚部与地面更好地接触，提高行走的稳定性；平纹防滑的鞋底可以防止滑倒，避免因摔倒而损伤膝盖。