“蒹葭苍苍，白露为霜”，9月7日将迎来二十四节气中的白露。此时节昼夜温差拉大，空气湿度降低，“秋燥”渐显，人体易出现口干鼻燥、皮肤干涩等不适。如何顺应节气养生？记者专访了市中医院内五科副主任郭壁周，听他从中医角度解读白露养生要点。

　　□记者 池 妍

　　特点：先识“燥”与“凉”

　　“中医讲‘天人相应’，白露的核心气候特点是‘燥’和‘凉’，这也是影响人体健康的关键。”郭壁周解释，白露后冷空气活动增多，夜间地面散热快，水汽凝结成露，导致白天可能仍有“秋老虎”余温，夜间却凉意明显，昼夜温差常达10℃以上。

　　他进一步说明，此时的“燥”为“秋燥”，属“凉燥”范畴——燥邪易伤肺，而肺“喜润恶燥”，且开窍于鼻、外合皮毛，因此人会出现口鼻干燥、干咳少痰、皮肤起皮等症状；同时，早晚寒凉若不注意保暖，寒邪易侵袭脾胃和关节，可能引发腹胀腹泻、关节酸痛。

　　“很多人觉得‘秋燥’就是缺水，只想着多喝水，其实不对。”郭壁周强调，白露养生需兼顾“防燥”和“保暖”，不能单一应对。

　　饮食：滋阴润燥，忌寒忌辣

　　谈及饮食调理，郭壁周给出“温润养肺、健脾防燥”的原则，并推荐了几类应季食材。

　　“首推温润的‘白色食物’，中医认为‘白色入肺’，像银耳、百合、秋梨都是好选择。”他举例，可用银耳、百合加少许冰糖煮羹，或把秋梨去核后蒸15分钟食用，“蒸梨比生吃更温和，老人孩子也适合，能缓解口干咽燥。”

　　除了养肺，健脾也很重要。郭壁周建议多吃山药、莲子、南瓜，“白露后脾胃易受寒凉影响，这些食材能补脾胃之气，煮粥或炖汤都合适，比如山药莲子粥，既清淡又养人。”

　　他特别提醒，白露饮食要“两忌”：一是忌辛辣油炸，辣椒、生姜、炸鸡等会加重燥邪，让口干、嗓子痛更明显；二是忌寒凉生冷，西瓜、冰饮、凉菜要少吃，脾胃喜温怕寒，吃多了易引发腹泻，还可能影响消化功能。

　　民间有“白露吃龙眼”的习俗，郭壁周表示，龙眼温润补血，每天吃10颗左右可缓解秋燥带来的乏力，但体质偏热、易上火的人要适量，避免过量生热。

　　起居运动：保暖护阳，温和适度

　　“起居上，白露最忌‘贪凉’。”郭壁周说，夏天习惯开空调睡觉的人，此时要调整——夜间温度低，可盖薄被或毯子，尤其要护住腹部和脚部。

　　“脚是‘三阴经’起点，腹部有脾胃等脏腑，这两个部位受凉，寒邪易入体，第二天可能出现腹痛、腹泻，长期还可能影响免疫力。”他建议，睡前可用38℃～40℃的温水泡脚10分钟，加少量艾叶或生姜，能促进气血循环，暖身防凉。

　　运动方面，郭壁周推荐散步、打太极、八段锦等温和项目，“别做长跑、高强度健身这类剧烈运动，秋燥时出汗过多会耗损津液，加重口干、疲劳。”他补充，运动后要及时擦汗，别马上脱衣服，避免受凉感冒。

　　小症状应对：食疗外调有妙招

　　若出现轻微秋燥症状，郭壁周分享了几个简单的中医小方法：口干、嗓子干：用麦冬、玉竹各5克泡水喝，滋阴润燥，适合日常调理；干咳少痰：川贝3克（研末）、梨1个，梨去核后放入川贝，蒸15分钟食用，每天1次，润肺止咳；皮肤干燥：除涂抹润肤霜，可每天喝1杯温蜂蜜水（水温别超过60℃，避免破坏营养），同时减少洗澡次数，水温别太高。

　　“但如果症状持续，比如咳嗽超过3天、口干伴眼干，或出现腹泻、关节痛，要及时就医，别硬扛。”郭壁周提醒，滋润身体防燥邪，保暖护阳防寒凉，顺应节气，才能安稳度秋。